Subay adayları için program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve magicemre1 tarafından 9 Nisan 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. magicemre1
    Offline

    magicemre1 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2020
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar bu thread bi hayli uzun olacak umarım okursunuz ve yardımcı olacak insanlar bulabilirim. şimdiden en azından okuyup ufak bir öneri verebilecek herkese teşekkür ederim.

    Öncelikle o kadar araştırdım fakat bu konu hakkında kimse ilgilenmemiş. Ben inanıyoruum ki doğru önerileri burda alabilirim. Subay olmak için MSÜ sınavına ve YKS sınavına girmek gerekli oluyor. Bundan sonra ise sağlık kontrolü ve sözlü mülakattan sonra Fiziksel Yeterlilik Sınavı (FYS)'e girliyor (sıralama farklı olabilir oraya takılmayın). FYS'de bizden 5 farklı haraketi yapmamız isteniyor.

    Detaylı bir şekilde buraya hepsini bırakıyorum
    1)Barfiks
    Nizami bir şekilde kollar omuz hizasında olmak üzeri bacaklar paralel durarak çekiliyor. 15 yapıldığında tam puan (15) alınıyor.
    2)Durarak Uzun Atlama
    İki ayak aynı hizada durarak, minumum 1.65m ile maximum 2.1m ve daha fazlasına kadar puan veriliyor. (15)
    3)Basket Topu Fırlatma
    Oturarak ileri doğru Basket topu atılıyor. 9 metre ila 19 metre+ arası puan alınıyor.(15)
    4)Mekik
    1 dakika içerisinde minumum 20 (1 puan), maximum 48 (15 puan) çekmek gerekiyor.
    5)400 Metre koşu
    Evet geldik en çok gözümü korkutan kısma, en fazla 1 dakika 24 saniyemiz oluyor eğer daha uzun bir sürede bittirsek puan alamıyoruz ve maximum puan için d 1 dakika içinde koşmak gerekiyor.

    Malesef bu karantinadan dolayı koşuya çıkamıyorum. ve hiç ölçemedim ve benim motivasyonumu en çok bozan evde çalışmak zorunda olmak. Evde 2 adet dumbbell, 1 adet de uzun bar ve barfiks çubuğu var. bunlar ile 1-2 haftadır çalışıyorum ama ne çalışmam gerektiğini bilmiyorum. Bu da tabi beni çok kötü etkiledi gereksiz kendimi zorladım bir kere kolumda morluklar oluştu, sağ omzumu bilgisayarda dura dura ağrıttım üzerine de spor yapınca incittim. Gerçekten Subay olamyı her şeyden çok istiyorum ama yakınımda yardımcı olacak kimse yok.

    Sizden istediğim nasıl bir program yapmam gerektiği hakkında yardımcı olmanız.

    Bunlar da benim vücudumun bir kaç bilgisi diyet hakkında öneriniz olursa diye yazıyorum:
    1.70m
    67.7 kg
    Bel genişliği 86(bundan emin değilim)
    19 yaş.

    Ölçebilidğim bazı şeyler:
    Mekikte 1 dakikada 36 yapıyorum.
    durarak uzun atlamada 176cm
    Barfiks 0... :(

    Nereden başlıyıcam evde koşmayı nasıl halledicem hiçbir fikrim yok. Barfiks yapamıyorum. Kafamda çok şey var.Umarım buraya kadar okumuşsunuzdur. Herkese iyi günler dilerim.
     
  2. 35SMYRNA06
    Offline

    35SMYRNA06 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2020
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben Kara Harp Okulunu bırakan biri olarak söylüyorum bu sene bence MSÜ alımları olmayacak virüs ne zaman biter daha bilinmiyor bile ayrıca MSÜ nün sporunda bişey yok biraz kondisyonun olsun koşu çok önemli ve puan olarak fazla, barfiksten yapabildiğin kadar yap ilk gün belki de hiç çıkmayacak ertesi gün 1 ertesi gün 2 derken felan arttıracaksın mekik işini halledeceğini düşünüyorum ancak 60 puan üzeri spor seni avantaja sokar ve rahatlatır ama tabi ki sadece sporla bitmiyor olay yks felan de çok önemli.Umarım dilediğin gibi olur her şey başarılar şimdiden.Benim sporum 45 yks sıralamam 64 bindi Tm den 124. yedek olarak girmiştim.
     
  3. magicemre1
    Offline

    magicemre1 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2020
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevabınız için teşekkür ederim umarım bir aksilik olmaz da bu sene girebilirim.
     
  4. AverageBro
    Offline

    AverageBro Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2020
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programı dene: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
    Programdaki hareketlere tıklarsan hepsinde nasıl ilerleyeceğini detaylı olarak gösteriyor.
    Programın özeti: http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

    Barfiksi düzgün formla 5 tane çekebildiğinde "fighter pullup program" dene: https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
    Bu programda 5 tane seti bütün güne yayarak barfiks çekmen gerekiyor.
     
  5. magicemre1
    Offline

    magicemre1 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2020
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim hocam. Bugünden itibaren başlarım gelişmeleri de burada paylaşırım
     

Sayfayı Paylaş