Suarez beslenme günlüğü

[Suarez]

1.5 ay içerisinde net 10kg alarak kendi rekorumu kırdım beslenme programım

haftanın 3 günü idman yapıyorum.

08:00 kahvaltı
50gr gögüs
400gr süt,100gr yulaf,100gr lor,nesquık,muz shake tarzında yapıp içiyorum

12:10 ögle yemegı
100gr tavuklu sandwıc
meyva suyu


14:00 ara ögün
500gr yakın pilav


16:00 2. öğle yemegi
100gr tavuk
kusana kadar pilav,makarna vs vs
meyva suyu


17:00 ara ögün
100gr pilav,makarna,bulgur vs.

17:30 idman öncesi
1 elma veya muz

18:45 idman

20:00 idman sonrası
hemen meyva suyu ardından
100gr tavuk veya ton balıgı
kusana kadar pilav veya makarna
100gr kadar yogurt

21:00
yeşil çay


22:00
50gr tavuk
200gr kadar pilav veya makarna


00:00
500ml süt
100gr lor

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi