Stronglift 5x5 (tum vucut antremani, detayli rehber)

Siz bu programdaki tum hareketleri kemerlemi yapiyosunuz , kemeri oneriyormusunuz ?

 

Kisaca soyle soyleyeyim.

Ben kemersiz yapiyorum.

Baslangic asamasinda kemer kullanmaya gerek yok. Bu surada vucut karin kaslarini aktif hale getirerek stabil durmayi ogreniyor.

Ilerleyen asamalarda agir yuklerin altina girerken kemer kullanilabilir.

Bu durumda bile isinma setlerinde kemer kullanilmiyor. Sadece gercek agirliga gecilince kullaniliyor.

bazen salonda goruyorum. 100 kiloyla ceyrek squat yapiyor. Diz sargisi, bel, eldiven her sey var.

Bu kadar teferruata gerek yok. Hatta yurtdisinda ciplak ayakla yapilmasi tartisiliyor.

Biz isin show'undayiz.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teknigimlemi alakali bilmiyorum barbell row deadlift ve karin calistigim günün ertesj belimde agri vardi ve squati kemersiz yapmam cok canimi yakiyordu ve ohp de hep kemer takiyorum kemersiz kilo cok dusuyor dengeyi sağlayamiyorun.

 

Calistigin agirliklar kac kg? Teknigindr hata olma ihtimali var. Ve/veya agirlik fazla geliyordur. Vucut arka bel kaslarini devreye sokuyordur.

Form videosu yukleme.sansin varmi?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Calistigim agirliklar yuksek degil ama benim icin yuksek yani ben soyle yapiyorum nornal 5x5 de oldugu gibi her ant 2.5 ekliyorum ama haftada tum compoundlar 2 kere oldugu icin mesela ohp 2 kere olunca biraz zorluyor.

 

Ohp zor bir egzersiz evet. Kac kgsun ve squat deadliftte kac kaldiriyorsun. Oradan bi kiyaslama yapabiliriz. Ingilizcen varsa dogru formlar icin link atabilirim. Aslinda rehberde cok detaylj anlatim var linke tikladigin zaman

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Squat'ın sürekli ilk sıraya yazılmasının bir espirisi var mı?

 

en temel hareket olduğu için en başta yapılıyor.

 

Ozaman geri kalan hareketler için performans artışı falan sağlıyor mu?

 

squat idman başında yapmak en mantıklısı çünkü ciddi efor gerektiren bier hareket.idman sonunda yapsan ilk yaptıgın gibi yuksek kilolarla girilmiyor.birde bunu yuksek ağırlıklarla yapınca nabız ,vucut ısısı,terleme tavan oluyor buda idman performansını olumlu yönde etkiliyor kendi adıma.

 

squat genel kuvvet ve kas gelişimi açısından en verimli hareket. squat'ını geliştirirsen başta deadlift olmak üzere hemen her harekette gücün artar.

 

Çünkü bugün squat dolu diye direk benchden başladım önceki güne göre performansım düşmüş gibi geldi.O yüzden sordum etkliyor mu diye yoksa bende mi bugün bir sıkıntı vardı

 

he sen antrenman içinde diyorsun , deadlift'le başlamadığın sürece çok bi fark olmaz ama enerjini en önemli harekete yani squat'a odaklayabilme avantajı verdiği için ilk hareketin squat olması iyi olur.

 

Programda 4. haftada falandim artik dayanilmaz bel agrisi yuzunden bırakmak zorunda kaldim. Bunun sebebinin programa guncel kilolarimla baslamak ve haftada 3 yerine 6 gun ant yapmak olabilir. Sanirim kendi mezarimi kendim kazdim ...

 

Ben haftada 2 gun izole hareketler iceren program ekledim. Acaba hata mi ediyorum diye dusunurken senin progrsmin kendisini 6 gune cikarman resmen intihar olmus.

Bel agrisini acaba toparlanamadigin icin mi yasiyorsun yoksa formun mu yanlis? Bellik bir sey yok. Deadlift olabilir ama zaten 1x5. Ohp de bele yuk binmemesi lazim.

Ben de 1.5 aya girdim. Yavas yavas deloada yaklastim. Yakinda izole hareketleri cikarip programa odaklasicam.

Arada squatta deadliftte 1RM yokluyorum. Yavas yavas yukseliyor.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sen usturaya kafa atmışsın kardeş.beli dinlendirmek için ara vereceksin mecburen.

 

Evet bir sure deadlift barbell row belki bide squati birakcam. En kisa surede insallah duzelir

 

Haftada 3 gün antremanın bile dinlenmede yeterli olup olmadığı tartışılırken 6 gün antreman yapma fikri baya kötü olmuş

 

Baya bos vaktim vardi spor salonuda yakindi nerdeyse her gun gittim ama artik porgrami yapamiyorum. deydimi , tabiki deymedi

 

Ben

Geç bir cevap ancak yeni gördüm konuyU ben 16 yaşımda iken hiç unutmam bir gün leg pres yaparken Başıma bir anda bir Ağrı girdi ve squat yapıyo olmadığım için dua ettim.nefesimi çok tuttuğumu fark ettiğimde arık geç olmuştu. 2 3 ay başarısı çektim ve spor yapamadım. Kafatasımda bir şişlik çıktı. Alnımın biraz üstünde sağ tarafta ve hala başım ağrıdığında orası ağrıyor. Basınç benden o şekilde çıktı. Ne olursa olsun nefes tutma işi sakat benden herkese tavsiye...