Stronglift 5x5 Her Hafta Ağırlık Artışı

Dostlar Merhaba Stronglift 5x5'de 1-12 Hafta arasında her Hafta son antrenmanımda ağırlık artışını yazıcağım. Bunu yapmamın sebebi programı merak edenler ve 1.Haftadan 12.Haftaya kadar Kaç KG ağırlık farkı oluşmuş gözlemek istiyorum.
1.Hafta
Squat 27.5 kg
Deadlift 25 kg
Bench Press 25 kg
Bent-over Row 25 kg
Military Press 22.5 kg

 

İyi bir takip olur aslında bende yeni başladım Eylül 10 da başlamış oldum.

MI MAX cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bencede. Peki şuan senin ağırlıkların kaç?

 

Squat = 65 kg,
Overhead Press=35 kg,
Deadlift = 65 kg,
Bence Press =55 kg,
Barbell Row= 60 kg,
Daha önceden uzun yıllar bu sporu yaptım, bakalım eski ağırlıklara ne kadar zamanda ulaşacağım, birde günlük 200 gr proteini henüz
Tam olarak alamadım, diyetteyim bir 10 kg verdim dahada 10 kg vermek hedefim, diyet olmasa proteini yeterli alırdım, ama toplam günlük kaloriyi 1500 civarı tutmaya
çalışıyorum. Bakalım yola devam.


MI MAX cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hayırlısı olsun. Ama gerçekten hani ağırlıkları her arttırdığında enerji ve özgüven veriyor program.

 

Haklısın bakalım nereye kadar artacak, başarılar.

MI MAX cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Konu kitlenir büyük ihtimalle, antrenman günlüğüne açman gerekiyor şimdiden uyarayım

 

Teşekkürler evet antreman günlüğüne kayıt olursa daha iyi olur

MI MAX cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Konuyu nasıl antrenman günlüğüne aticam

 

2.Hafta
Squat 35 kg
Deadlift 35 kg
Bench Press 27.5 kg
Bent-over Row 27.5 kg
Military Press 27.5 kg

 

3.Hafta
Squat 37.5 kg
Bench Press 30 kg
Barbell Row 30 kg

Squat 40 kg
Military Press 30 kg
Deadlift 40 kg

Squat 42.5 kg
Bench Press 32.5 kg
Barbell Row 32.5 kg

4.Hafta
Squat 45 kg
Military Press 32.5 kg
Deadlift 45 kg

Squat 47.5 kg
Bench Press 35 kg
Barbell Row 35 kg

Squat 50 kg
Military Press 35 kg
Deadlift 50 kg

 

5. Hafta
Squat 52.5 kg
Bench Press 37.5 kg
Barbell Row 37.5 kg

Squat 55 kg
Military Press 37.5 kg
Deadlift 55 kg

Squat 57.5 kg
Bench Press 40 kg
Barbell Row 40 kg