Street Workout (Calisthenics)

Street Workout & Calisthenics (Sokak egzersizleri & Vucud ağırlığı ile yapılan egzersizler)
Temeli vücud ağırlığı ile yapılan hareketlerden oluşup daha sonrasında akrobasi hareketlerine davet çıkartan bir spordur.
Bu spor jimnastiğe çok benzemektedir.Denge,kuvvet,esneklik gibi özellikleri barıdıran bir spor olması ve her koşulda farklı
materyaller ile çalışılabilinecek olması bu sporu eğlenceli ve gösterişli bir spor dalı haline getirmektedir.
Temel hareketleri barfix,şınav mekik ve dips olup bunlarda gelişim sağladıktan sonra daha zor varyasyonlarını deneyerek kuvvet ve denge hareketlerine
geçilmektedir.
Kuvvet ve denge hareketlerine örnek verecek olursak; Yerde yapılacak olan paralel duruşlar,barfix demirinin üzerinde denge hareketi daha
sonrasında tek kol amud duruş gibi harketlerden oluşabilemektendir.
Bununla birlikte
barfix çekerken arkadan alkış,amuda kalkıp alkış,iki parmak üzerine denge duruşları içeren hareketler yapılabilir ve her türlü
hareketin daha zor çalışma şekli uygulanabilmektedir.
Bu sporda sınırınızı kendiniz koyarsınız.

Street Workout Bize Neler Kazandırır?
– Güç/Kuvvet
– Estetik
– Kondisyon
– Dayanıklılık
– Denge
Street workout sporunda öncelik olarak dayanıklı kaslara önem verilmesi gerekiyor.Daha önce anlattığım gibi
temel hareketlerle başlamamız gerekiyor.Temel hareketlere ise iyi seviyelere ulaşmak gerekiyor.
Temel hareketlerimiz;
-Barfix
-Dips
-Şınav
Yapılan hatalardan biriside hedefleri yüksek tutup hemen verim alamayıp motivasyon kaybetmektir.Hayalperest değil gerçekçi olmalısınız.
Çünkü hareketler gerçekten zor ve düzenli çalışma gerektirmektedir.
3-4 ay gibi sürelerde profesyonel olmayı kesinlikle beklemeyin smile ifade simgesi
Temel hareketlerde maksimum tekrarı zorlamanız size daha fazla kuvvet kazandıracaktır.
Street workout(calisthenics) dalında hareketler itme ve çekme şeklinde olduğu için temel hareketlerin size getirisi çok fazla olacaktır..
En az aşağıdaki rakamlara ulaştığınızda ise, artık biraz daha ilerlemek için hazırsınızdır:
Şınav = 50-60
Barfiks = 15-20
Dips = 30-35
Daha sonrasında hedeflerinize göre programlar oluşturabilirsiniz.Kuvvet,dayanıklılık,kondisyon veya freestyle çalışmalara yönelebilirsiniz.
Tüketebileceğiniz besinlere örnek verecek olursak;
-Kefir,ayran,süt
-Süt ürünleri
-Beyaz et
-Kırmızı et
-Bıldırcın yumurtası (yoksa normal yumurta)
-Patates
-Sebzeler(kesinlikle)
-Meyveler
-Kuruyemişler
-Lor peyniri
-Zeytin
-Bal

-Sercan ULUSOY

 

Hocam calisthenics yapacağım ama program bulamadım bana bir program yaparmisin? şınav max 12-16 barfix max 5-6