merhaba bildiğiniz üzere ağırlık çalışanlar street workouttan daha hacimli duruyor genelde ancak street workout yapanlarda kaslı estetik yağsız güzel bir vücudu oluyor bu 2sini karıştırıp bir antreman tasarladım bunun sebebi bacağa street workoutta yüklenemiyceğim ayrıyetten omzada en çok gelişmesini istediğim yer omuz kol bacak zaten o yüzden salonada gitmeye zamanım olmuycağımdan sınavlardan evde antreman programı tasarladım sizce nasıl
şınav 3xmax yavaş şekilde time under tension kullanarak
inverted row 4xmax
dumbbel standing lunge 3x8
shoulder press 4x8
hammer curl 3x8
spor salonu programı kadar etkili olmasada ona çok yakın program bence hepsi compound hareket biceps hariç sizce nasıl
şınav 3xmax yavaş şekilde time under tension kullanarak
inverted row 4xmax
dumbbel standing lunge 3x8
shoulder press 4x8
hammer curl 3x8
spor salonu programı kadar etkili olmasada ona çok yakın program bence hepsi compound hareket biceps hariç sizce nasıl
valla öyle gibi salona şu yüzden gitmiyoru mhavalar sogudu okul var sınavlarda başladı salona gitmek için hazırlanmak antreman yapmak giyinmek eve gelip duş alıp yemek yemek çok uzun sürüyor evde bunu istediğim zaman yapabiliyorum sıkıntı olmadan