1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

StoLen - 6 Ay - ( Before - After )

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve StoLen tarafından 2 Mart 2013 başlatılmıştır.

Geri kalan bölge ?

Anketin kapanma tarihi 3 Mart 2013.
  1. Göğüs

    oy sayısı 26
    63,4%
  2. Biceps

    oy sayısı 6
    14,6%
  3. Triceps

    oy sayısı 0
    0,0%
  4. Omuz

    oy sayısı 5
    12,2%
  5. Karın

    oy sayısı 3
    7,3%
  6. Kanat

    oy sayısı 1
    2,4%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 33 üye.
  1. doğanzzv
    Offline

    doğanzzv Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2013
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Hacim kazanman cok zor helekı yaz ayında o sıcaklarda ne olcu alabılırsın dede antreman yaparsın en guzelı hafıf tempoda calısıp sende 1 ay vucudu dınlendırmek
     
  2. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Kışa oranla yazın hacim almak mümkün değil gibi sanırım :)
     
  3. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Harika bir gelişme göstermişsin özelliklede sırt ve karın bölgesi gerçekten farkedilir.Göğüs ve kollardaki detaylar daha belli.
    Biraz daha hacime yönelik çalışırsan ve kreatinle desteklersen çok daha hızlı bir gelişim gösterebilirsin diye düşünüyorum.Çok iyi parçalanmışsın .
    Ektomorf olduğunu okumamıştım
    ayrıca tebrik ediyorum ektomorf biri içinde ciddi bir başarı.
     
    StoLen bunu beğendi.
  4. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba Shredded güzel yorumun için çok teşekkür ederim.. Gerek bu ay devam eden sınavlarım gerekse havaların değişimi ile ne yapacağımı henüz bilememekteyim. Bu ay yaşadığım kilo kaybı beni üzerken bir yandan vucudun birşey kayıp etmemesi sevindiriyor.. Yazın hacim kazanmanın zor olduğuna dair bir kaç yazı okuduktan sonra elimde mevcut olan para ile amino ve protein almaktan vazgeçtim ve 1 yılımı bu şekilde biraz daha şekillenerek 61-62 kiloda geçirmek istiyorum gelecek kış için sağlam takviyeler ile devam etmek istiyorum...
     
  5. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Kilo kaybı seni üzmesin thums: kiloyu neyden kaybettiğin önemli.Aziz Shavershian da mesela senin gibi ektomorf biridir fazla hacimli olmamasına rağmen çok estetik bir vücudu vardı.
    Vücut ölçümleri yaptırıyor musun ? Yağ , kas kitlesi bunları ayda bir kontrol ettirmeni tavsiye ederim.Yazın hacim kazanmak tabikide zor ama kreatin+amino+protein ile hacim kazanamamak çok zor.Kreatin kaslarda su tutar yüklenme dönemi yapabilirsin.BCAA oranı yüksek bir protein ve amino ile bu işe son nokta koyabilirsin bence.
    Sana benzer ektomorf bir arkadaşım vardı yağlanmak ve o kiloyu korumanız çok zor bana kalırsa kilo almaya çalışmak yerine yağsız kas ( lean ) elde etmeye çalış tabi bu daha yavaş gelişen bir süreç .
     
  6. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Ektomorf olarak bizim avantajımız yağlanmamak oluyor fakat ben Kreatim kullandığım zamanlarda 1 ay gece kullanmıştım ve bu gerçekten vucuda kötü tepki verdi. Dediğin gibi protein ağırlıklı beslenip kas kütlesi kazanmak ve estetik görünüm sağlamak en iyisi olacak benim için.Çünkü kilo almakta gerçekten zorlanıyorum. Kontrolleri yapmadım şuana kadar ama ileriki zamnlarda olabilir
     
  7. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Kilo almak için sana tavsiyem bulk dönemindeki arkadaşlarım uyguluyor bayağı işe yaramıştı, nutella veya fındık ezmesi hem acayip lezzetli hemde kalorisi baya yüksek :D ekmeğe sür ye.
     
  8. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Ben bunlar yerine genelde sabah kahvaltılarında Bal'ı tercih ediyorum. Ama Fıstık veya fındık ezmesi kullanımı bana kilo kazandırıyor tabiki ikiside bal ile kıyaslanamaz :)
     
  9. kartals340
    Offline

    kartals340 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bicepsler için nasıl bir program izledin ? beslenme düzenin hakkında kısa bir bilgi verip beni aydınlatırsan tesekkur ederim :)
    Buarda vucudun çok iyi fit duruyor bana göre eksik yer yok göğüslerin dolu olsa bitti bu iş :)
     
  10. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba.

    Bicepsler için haftada 1 defa Barbell curl,Hammer ve Consatre Cur hareketlerinden piramit sistem uygulamaktayım.... Beslenme hakkında protein ağırlıklı antreman öncesi fazlasıyla karbo ve hafif protein. Antreman sonrası protein ağırlıklı hafif karbo yatmadan mutlaka yoğurt sabah kalkınca basit şeker pekmez bal, Sabah kahvaltılarında hızlı sindirelen protein vs olarak devam etmekte..
     
    kartals340 bunu beğendi.
  11. rockman52
    Offline

    rockman52 Üye

    Katılım:
    5 Mart 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    13
    gelişim iyi de keşke Türkçe kullansaydın önce-sonra yani
     
  12. just4
    Offline

    just4 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    vücut yağ oranın % kaç acaba biliyor musun yada tahminen ?
     
  13. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Haklısınız.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:10 ----------

    Vucud yağ oranımı tam olarak bilmiyorum fakat %12-8 arası büyük ihtimalle.
     
  14. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    http://c1303.hizliresim.com/17/2/kp9f8.jpg
    Şuradaki karın görüntüsünü çok beğendim, yandan bakılınca sağlam hacimli çıkmış.Göğüsü daha çok zorlamanız lazım bence..Ektomorf a göre sağlam kilo alınmış kısacası tebrik ederim StoLen.
     
  15. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Tesekkurler... Göğüs için uğraşıyorum aynı zamanda omuzları yana genişletme konusundada sıkıntı yaşıyorum bu ay omuz antremanlarını haftada 2 ye çıkardım bakalım bir değişiklik gözle görülecek şekilde çıkacakmı.
     
  16. melfuranyus
    Offline

    melfuranyus Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Tebrikler güzel geliştirmişsin. Bacak antenmanınız yok mu ?
     
  17. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba başladığımdan beri düzenli bir şekilde bacak çalışıyorum fakat tüylerden pek birşey belli olmadığı için bacak fotoğraflarını paylaşmadım
     
  18. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
  19. rambomisali
    Offline

    rambomisali Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    6 ay için en iyisi bu tebrikler
     
  20. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    973
    Beğenileri:
    667
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş