StoLen - 10 Ay (Before - After)

Ne güzel bir çalışma , ne güzel karşılık.

Azim adeta resmedilmiş

Tebrikler.

 

Turquase Ne güzel yazmıssın ... Tesekkurler..

 

Kardeşim beni çok pis gaza getirdin senden esinlenerek sıkı bi program yaptım kendime hem antreman hem beslenme olarak inş sonucuda senin ki gibi güzel olur çok teşekkürler

birde kardeşim yumurta olsun lor olsun veya yulaf bunlar için kendime 3 yumurta 200 e rgramda diğerleri olarak limit koydum ama daha yarsında karnım bildiğin şişiyor yemek istesemde yiyemiyorum bu sorunu yaşadın mı ve nasıl aştın tekrar teşekürler.

 

VÜcut parçalanmış sıradaki hedef senin de bildiğin üzere kilo artışı. Kiloyu 70 lere çıkarırsan değişim çok daha iyi olur ancak henüz 17 yaşındasın o yaşlarda ben de asla kilo alamazdım. Hiç merak etme gayet kaliteli kilolar alacaksındır. Sıkıntı etme yani aynen antrenmanlara devam et beslenmene devam et.

 

Merhaba öğüslerin miktarını bir anda arttıramazsın zamanla hergün bir tik daha fazla yiyerek vucudu alıştırarak arttırabilirsin. Kilo almak istiyorsun Bulgur,Makarna,Patates gün içinde fazlasıyla tüketmelisin. Gram olarak ayarlamana gerek yok bence şuana kadar hiç öyle uğraşmadım.. Antreman programı olarak her bölge vazgeçmeyeceğim hareketler var benim eğer yazarsan programını yardımcı olmaya çalısırım.
Göğüs=Bench Pres
Biceps=Barbell Curl
Omuz= Enseye Pres
Triceps= Alına İnis.
Kanat=Barfiks
Bacak = Leg Pres
Başladığımdan beri hiç çıkarmadım programımdan.

 

Yumurtayı en son tüket. Yumurta şişiriyor tok tutuyor. Veya krep yap yumurtayı öyle tüket. Ben genelde pankek krep wafle yaparım bazen haslayarak yerim. Ben de ilk sene 2 yumurta yiyebilirdim. Simdi 6. Zamanla miden bùyür ve sabah 3 aksam 2 ye mesela. Yatarken ben hiç yemedim ama iyi oluyomuş.

 

Ben 5 sabah 5 akşam tüketiyorum

 

ozaman sıkıntı yok. Tam ye. Beyazını ayırma.

 

Gelişim güzel , tam gaz devam ..

 

Sarısı kolestrol ve sivilce yaptığı için beyazımı tercih ediyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 04:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 04:49 ----------

Tesekkurler SuÇicek Senin kanatlarının izinden geliyoruz

 

hersey iyi guzelde keske yuzunu gostermeseydın be kardes

 

Bir sakınca görmediğim için kapatma gereği duymadım.

 

vay vay Stolen iyi gelişmişsin bi ektomorf olarak sana verebileceğim tavsiye şudur

öğünlerine yulafta eklemeye çalış ( günlük 200 gram kadar ) casein yerinede complex gainer al

yane hem karbonhidrat hem protein tozu olandan birde hedefin büyükse birazcık yağlanmaktan

korkma bu senin daha hızlı gelişmeni sağlıyacak

 

Ocensers geri dönmüssün hoşgeldin foruma ... Casein kullanmıyorum şuan için sanırım beslenmede yazdığıma takıldın o süt yoğurt olarak casein yazmıştım gainerin şekerden başka birşey olmadığını düşünüyorum.. Tavsiyelerini dikkate alacağım teşekkürler.

 

yumurtayı akşam derken akşam yemeğindemi tüketiyorsun yoksa yatmadan öncemi saat kaç gibi?

 

Merhaba saat 21.:30 Da tüketiyorum bu benim son öğünüm oluyor daha sonra süt veya yoğur yiyip 23:24 arası uyurum

 

bende bu yaz dönemi para biriktiriyorum, kışa doğru başlayacağım vgye kilo almak için beslenme önemli tabi o yüzden soruyorum bu arada uyku düzenin nasıl kaç saat uyursun?

 

Uyku düzenim şuan için kötü yaz sıcakları vs nedeniyle uykumu alamıyorum fakat normalde Saat 24:00 Civarı yatıp Sabah 09:00 da kalkmaktayım yani minimum 7 saat maksimum 10 saat uyurum gün içerisinde bunun gece uykusu olmasına dahada özen gösteririm.

 

10 aylık süreyi ve vücut yapısının ektomorf olduğunu göz önüne alırsak iyi bir gelişme olduğu söylenebilir triceps kası ve arka omuz kası iyi bence

 

Gayet iyi kardeşim, ne yapıyorsan aynen devam. Tebrikler.