Statik Makinalar mı ?! Yoksa Serbest Ağırlıklar mı ?!

[burakula01]

bench press makinede serbest ağırlığın asla yerini tutmaz..
Bahsedilen denge bozukluğunu düzeltmeye çalışan birden fazla kas olacaktır..bu sayede eminim ekstra olarak simetrinin sağlanmasıda sözkonusu olacaktır..

Diez Farketmeden de olsa soruma cevap verdin.
Sağ ve sol bacagımdaki simetri farkını şimdi daha net anladım diyebilirim.
Uzun zamandır yaklasık 2,5 yıldır hep Smith machine Squat yaptım .
90-100 kg lik ağırlığı omuzlayıp alamıyorduk tabi Salonda da uzun barları koyacagımız alet edavatta yoktu .
Mecburen Smith machinede yapıyordum .
Göğüs ,omuz ve kolda hiç simetri sorunum olmadı daha çok serbest ağırlıklarla çalısmıştım bu bölgeleri .
Salon mu değiştirsem ne yapsam .

 

[Mestano]

Valla bench press i makinada yapmamak lazım ama ben incline press girdiğim zaman omuz makinasında yapıyorum daha yararlı oluyor sanki...

 

[boraguner1984]

bence kesınlıkle serbest

 

[KaRaBaSH]

bence hacim hareketleri için serbest ağırlık, izole hareketler içinse makineler daha büyük önem kazanıyor. başka bir başlıkta da tartışılmıştı, tabii ki başlangıç seviyesinde değil ama orta seviyede ufak tefek kaldırma hileleri hacme ve motivasyona büyük katkı sağlıyor, ve bunu yapmak daha çok serbest ağırlıklarla mümkün..
tabii ki mecbur kalınarak bol bol makine kullanılan bölgeler de oluyor, o ayrı bir konu ama seçme şansı varsa üstteki geçerli benim için.

 

[josef_1531]

Salonda serbest ağırlıkları zor buluyoruz, Statik Makinalar haram bize, o yüzden çoğu bölgeleri çalıştıramıyoruz...

 

[B.B. King]

bazı hareketlerde makinalar çok daha faydalı,bazı hareketlerde de serbest ağırlıklar.diez in de dediği gibi seated military press ya da bent over barbell row gibi hareketler makinada yapılabilir ama bench press makinada serbest ağırlığın yerini tutmaz.bu yüzden bir kıyaslama içerisine girmeyi doğru bulmuyorum.

 

[FleXoR]

Makineler ve Ağırlıklar diye ayırmak yanlıştır zira barfiks çekemeyenler için lat makinesi hayati önem taşır sadece t bar yada d.row derseniz bende eksik çalışmak serbest derim

Genelde öğrencilerime (yenilere) Daha çok maki
ne ağırlıklı veririm bu yapacakları hatayı en aza indirir denge sağlamayı ve dengeli çalışmayı öğretir ilerlemişlerde tercihim serbest ağırlık fazlalıktadır hareket terbiesi ve kabiliyet kazanmış bir vucutta daha ince şekilde çalışmamı sağlar.

fakat zaman diliminde en ilerlemişe bile makine çaışmaları veririm bunun şaşırtmak içinde kullanırım.

 

[guardbody]

ölü noktanın önemli olduğu veya bazı hareketlerde fazla ölü nokta olması nedeni ile makine tercihimdir.fakat bazı hareketlerdede rotasyonu kendim belilediğim için serbest ağırlığı kullanmak isterim.

 

[commander1]

ikiside kullanışlı ama statik makinalar aar basar

 

[guardbody]

makinanın ağır basması sürtünmeden kaynaklıdır.ben jimsanın hiçbir makinasında bugune kadar kuvvetımı notr etkileyecek bir durumla karşılaşmadım.spor salonlarının bu turden makınalara perıyodik bakımlarını yapması şarttır.

 

[jayjay]

asimetrik gelişmenin önüne geçmesi açısından statik makinalar diyorum. serbest ağırlıkların tam olarak nasıl bir artısı var biri açıklayabilir mi ?

 

[guardbody]

asimetrik gelişmeyi makinalardada yapabilirsin.makinada tek koluna fazladan baskı uyguladığında bunun sonucu olarak hareket devam eder ve senin bunu algılaman zorlaşır.serbest ağırlıkta ise birincisi hareket seni değil sen hareketi yönlendirirsin.kollardaki farklı kilo basma sonucu ağırlıkta olusacak dengesizlik sana kendini anında belli eder.
fakat dersenki makinalar ile çalıştıkça nizami çalışmayı öğreniyorsun ozaman başka.
ayrıca makinalardaki sürtünme payı bizler için iyi birşey değil.fakat diğer yönden ölü noktayı ortadan kaldırmasıda artı avantajı.

 

[Overlord]

asimetrik gelişmeyi makinalardada yapabilirsin.makinada tek koluna fazladan baskı uyguladığında bunun sonucu olarak hareket devam eder ve senin bunu algılaman zorlaşır.serbest ağırlıkta ise birincisi hareket seni değil sen hareketi yönlendirirsin.kollardaki farklı kilo basma sonucu ağırlıkta olusacak dengesizlik sana kendini anında belli eder.
fakat dersenki makinalar ile çalıştıkça nizami çalışmayı öğreniyorsun ozaman başka.
ayrıca makinalardaki sürtünme payı bizler için iyi birşey değil.fakat diğer yönden ölü noktayı ortadan kaldırmasıda artı avantajı.

söylediklerine katılıyorum fakat yeni nesil makinalarda iki koluda serbest hale getiriyorlar, böylece o sorun ortadan kalkıyor
http://www.highpeak.gov.uk/culture/sportsdev/sph/ChestPress.jpg
bunun gibi

 

[Kafein]

Bölgeye göre değişir ama %90 serbest ağırlık

 

[guardbody]

overlord yeni nesil makinaları konusacak olursak araya bir sürü yeni nesil avantajlar girer.türkiyede kaç salonda bu bahsettiğimiz makinalar mevcut?

 

[Overlord]

ben sana katıldığımı belirtmiştim, sadece ek olarak söyledim. salonlarında o aletler olanlar boşuna uzak durmasın istedim.

 

[guardbody]

tabiki uzak durmasın.dorıan yates olympıa döneminde birçok hareketini makinalarda yapmaktaydı.kası tam anlamı ile vurmak ve sıfır ölü nokta denilince makinalar önde gelir.sürekli serbest ağırlık çalışması yapmanın bence anlamı yok.

 

[diez]

guardbody haklı .. Türkiye de bir çok salonda o kusursuz ve insana hata yaptırmayan, ölü noktalara vuran makineler yok..makine diyince aklımıza sadece butterfly (kelebek), oturarak göğüs itiş, oturarak omuz itiş makineleri geliyor Türkiye şartlarında..ama özellikle "ideal bir gymde neler olmalı" başlığını hazırlarken amerikan kökenli makineleri inceleme fırsatım oldu ki oralardaki makineler gerçekten çok iyi..

hatta Phil Heath kaslarını göstererek "makine ile kas yapılmaz diyenler , bunlar ne peki" diyor bir flexonline videosunda..

 

[jekvek]

hurdalık salonda vucut bence daha iyi gelişim gösteriri bunu unutmayın

 

[guardbody]

tetanoz aşısı olduktan sonra sorun çıkacağını sanmam.