Starting Strength

Merhabalar ;

Yeni ve orta seviye için önerilen güc arttırmaya yönelik bu program hakkında ne düşünüyorsunuz.
Birinci Gün
Squat 3×5
Deatlift 3×5
Bench Press 3×5

İkinci gün
Squat 3×5
over head press 3×5
Clean

Bu şekilde tekrar ediyor. Size göre uygun mudur? Yeni başlayan arkadaşlarımıza tavsiye eder misiniz?

Konuyu açmamın sebebi Türkiyede yapılan bir eksik olduğunu düsünmem. Daha doğrusu yapılmayan bir eksiklik. Bu konu altındaki yorumlar örnek teşkil edicekir.

 

Merak ettiğim bir konu takipteyim, uygulayan arkadaşların fikirlerini duymak isterim ben de

 

Bunlar max agirlikmi olucak yoksa normal max kaldirdigimizin %80 i falanmi


Uzaydan gönderdi

 

%90 civarı tabikii performansınız el verirse fazlası fakat biraz daha başlangıc seviyesi bir sistem olduğu için abartmaya pek lüzum yok . Varyasyonlarıda mevcut 1 2 tekrar yapılan şeklide var bu ona nazaran daha hafif kilolarla yapılabilecektir.

 

Yeni başlayan birinin yapabileceği en iyi programlardan biri. Kitabının Türkçeye çevrilmemiş olması büyük eksiklik.

 

Aslında bakarsanız bir çok yabancı kaynağın çevrilmemiş olması büyük eksiklik. İngilizce bilen kişilerin o kadar çok bilgiye kaynağa ulaşması kolay ki bu spor için daha fazla ve daha hızlı yol kat edebilmek insanların biraz kendinde bitiyor

 

Kesinlikle katılmıyorum yeni başlayanların daha çok makinelere yönelmesi taraftarıyım deadlift ve squat en yararlı hareketler olabilirler ama tekniğini iyi bilmeden ve yeterince vücut spora alışkın değilse çok kötü sakatlıklar ortaya çıkabilir.

 

Bu bakış açısına katılmıyor değilim aslında. Bir çok kişi salona ciddi anlamda güç sahibi olmaya değil, biraz daha sağlıklı olayım, biraz daha iyi görüneyim, hatta sosyalleşeyim diye geliyor. Bu insanlar için makineler daha uygun olabilir. Sonuçta oturup o video senin, bu video benim dolaşıp formunu düzeltmek için ciddi çaba harcayacak kişilerin sayısı az. Ancak ciddi olarak ağırlık çalışmak isteyenler, uzun vadeli hedefleri olanlar için en iyi başlangıç noktalarından biri. Böyle insanlar zaten squat ve deadlifti de öğreneceklerdir.

Şunu da söyleyeyim, o kadar da bungee jumping muamelesi yapmamak lazım bu hareketlere bence. Tamam belli tehlikeler içeriyorlar ama sonuçta kimsenin sırtına da salona girer girmez 100 kg bar yüklenmiyor. Boş demirden başlayıp küçük artışlarla yükseltiliyor. Bu zaten ayları alan bir süreç, bu süreç boyunca yani aylar, hatta yıllar boyunca insanlar formlarını değiştiriyorlar. Belli noktalara dikkat ettikten sonra bu hareketlerin bench pressten tehlikeli olduğunu düşünmüyorum. Halı sahada sakatlanma riski daha yüksek.

 

Bu hareketlerin yapılması yapılmaması konusuna bende hergün şahit olduğun bir şeyi aktarsam fena olmaz. Gittiğim salondaki bir nevi salon sahibin koyduğu kural 6 ayı doldurmayan kişilere bu hareketleri yazmıyor ki daha sonra bile yazdigında garibim geliyor hocam hocam bu deatlift denilen şey nasil yapiyiliyor diye soruyor "hoca" gösteriyor hareketi ; sonra bu yapan kişi belini düz tutmuyor hatalı yapıyor hoca direk sen yapamiyorsun bu sakatlar seni yapma sen en iyisi diyor ne diyim garip insanlar var bu hayatta . Bir o kadarda garip sporcu var smith makinasında deatlift nedir hele birde makinanın önüne geçip