nihalcakir
Üye
Arkadaşlar iki aydır çalışma programıma en fazla arada bir gün bırakarak squat 12 tekrardan 3 set koydum ve aynı şekilde leg press koydum
Sanırım yeni yetmeliğimden veya çok bir deneyimim olmasından ben sadece şekilleneceğini düşündüm ama ciddi anlamda hem baldır bölgem hemde kalçam genişledi sanırım genetikte var tavsiye edebileceğiniz küçültmek için yapabileceğim hareketler var mı veya beslenmede mi ufak değişikler yapmalıyım
Sanırım yeni yetmeliğimden veya çok bir deneyimim olmasından ben sadece şekilleneceğini düşündüm ama ciddi anlamda hem baldır bölgem hemde kalçam genişledi sanırım genetikte var tavsiye edebileceğiniz küçültmek için yapabileceğim hareketler var mı veya beslenmede mi ufak değişikler yapmalıyım