squat yaptım ayakta duramıyorum

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan ibr
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
I

ibr

Üye
Ben bu pazartesi bölgesel idmana geçtim ilk kez dün squat yaptım barla beraber 45 kg ağırlıkla yaptım bugün ayakta durmakta zorlanıyorum ne yapmalıyım
 
ayakta durmamalisin ozaman o.O en fazla kas gevsetici alirsin gecer ertesi gune :)
 
hahahha :D bende ilk squart yapisimda agirligi abartip ayni duruma dusmustum. bacaklarim ve kalcalarim resmen yaniyordu. 1 hafta o bolgelerini calistirma.yeterli protein al ki iyilessinler. iyilestikten sonra agirligi biraz azaltarak devam edersin ;)

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Kısaca geçeyim. Kaslar kendilerini yaklaşık 2 gün içinde toparlarlar. Bunun yanında çalışırken sinir sistemin ve eklemlerin de yorulur. Salona ilk defa adımını atmış birisi henüz kaldırdığı ağırlıklar düşük olduğu için 2 günde dinlenmiş olarak ağırlık veya tekrar arttırmaya hazır hale gelir. Yavaş yavaş ağırlıklar yükseldikçe kaslar dinlense bile sinir sisteminin yorgunluğu kendini göstermeye başlar ve 2 gün arayla aynı harekete girmek zorlar, ağırlıklar artmaz olur. Bu seviyeye geçince ilk splite girmek gerekir ki bu da itme/çekme veya alt vücut/üst vücut olabilir. Bu şekilde hareketler arasındaki süre 3-4 güne uzar ve vücut yeterli dinlenmeyi sağladığı için ağırlık artışı 3-4 günde bir yapılır. Bu intermediate denilen safhadır ve kişiye göre aylarca veya yıllarca sürebilir. Ancak bu seviyede de bir süre sonra zorlamaya başladığında her hareketi haftada 1 defa girince ancak yeterli dinlenmeyi sağlayacak duruma gelinir. Bu aşamada işte göğüs/biceps, sırt/triceps, omuz/karın, bacak gibi splitlere girilebilir. Bu split daha önce de işe yaramaz mı dersen yarar elbet ama haftada 2 veya 3 defa ağırlık arttırabilecek durumdayken haftada 1 defa ağırlık arttırmak işleri yavaşlatır.
Şu karşı çıkış olabilir, "ama bu şekilde izolasyon hareketlerine daha çok vaktim kalıyor". Tamam ama henüz hafif ağırlıklara girebilen birisinde izolasyon hareketine ihtiyaç yoktur, belli bir kas kütlesi gelişip de öne çıkınca ancak eksik kalan bölgeler belli olur ve izolasyon hareketlerini buna göre programa koymak gerekir. Daha öncesinde izolasyon hareketleri çok da şart değildir. Asıl hacmi ve gücü verecek olan temel hareketlerde yoğunlaşmak daha hızlı gelişim sağlar.
Ama splitlerin hiç mi yeri yok, başlangıçta yapsak ne olur, şu olur, daha dengeli gelişim olur ama daha yavaş olur. Bunun yerine daha hızlı ilerleyip belli bir seviyede, örneğin kendi ağırlığınla 8-10 squat yapabilmeye başladığında splite girip izolasyon hareketleriyle boşlukları doldurmak daha mantıklı bence. Gene de tercih meselesi.
 
Tabi. Vücudun çoğunu çalıştırıyor, bacak değil full body egzersizi olarak görülebilir. Bir de "çok testosteron salgılattığı için diğer kasların da gelişmesine katkı sağlıyor" muhabbeti vardır, bunun ne kadar gerçek olduğunu bilmiyorum ama core bölgesini güçlendirdiği için birçok hareketin yapılmasını kolaylaştırır.
Lever Full Squat (plate loaded)
 
doxux dedi:
Kısaca geçeyim. Kaslar kendilerini yaklaşık 2 gün içinde toparlarlar. Bunun yanında çalışırken sinir sistemin ve eklemlerin de yorulur. Salona ilk defa adımını atmış birisi henüz kaldırdığı ağırlıklar düşük olduğu için 2 günde dinlenmiş olarak ağırlık veya tekrar arttırmaya hazır hale gelir. Yavaş yavaş ağırlıklar yükseldikçe kaslar dinlense bile sinir sisteminin yorgunluğu kendini göstermeye başlar ve 2 gün arayla aynı harekete girmek zorlar, ağırlıklar artmaz olur. Bu seviyeye geçince ilk splite girmek gerekir ki bu da itme/çekme veya alt vücut/üst vücut olabilir. Bu şekilde hareketler arasındaki süre 3-4 güne uzar ve vücut yeterli dinlenmeyi sağladığı için ağırlık artışı 3-4 günde bir yapılır. Bu intermediate denilen safhadır ve kişiye göre aylarca veya yıllarca sürebilir. Ancak bu seviyede de bir süre sonra zorlamaya başladığında her hareketi haftada 1 defa girince ancak yeterli dinlenmeyi sağlayacak duruma gelinir. Bu aşamada işte göğüs/biceps, sırt/triceps, omuz/karın, bacak gibi splitlere girilebilir. Bu split daha önce de işe yaramaz mı dersen yarar elbet ama haftada 2 veya 3 defa ağırlık arttırabilecek durumdayken haftada 1 defa ağırlık arttırmak işleri yavaşlatır.
Şu karşı çıkış olabilir, "ama bu şekilde izolasyon hareketlerine daha çok vaktim kalıyor". Tamam ama henüz hafif ağırlıklara girebilen birisinde izolasyon hareketine ihtiyaç yoktur, belli bir kas kütlesi gelişip de öne çıkınca ancak eksik kalan bölgeler belli olur ve izolasyon hareketlerini buna göre programa koymak gerekir. Daha öncesinde izolasyon hareketleri çok da şart değildir. Asıl hacmi ve gücü verecek olan temel hareketlerde yoğunlaşmak daha hızlı gelişim sağlar.
Ama splitlerin hiç mi yeri yok, başlangıçta yapsak ne olur, şu olur, daha dengeli gelişim olur ama daha yavaş olur. Bunun yerine daha hızlı ilerleyip belli bir seviyede, örneğin kendi ağırlığınla 8-10 squat yapabilmeye başladığında splite girip izolasyon hareketleriyle boşlukları doldurmak daha mantıklı bence. Gene de tercih meselesi.
Genişletmek için tıkla...
cevap için teşekkürler...
 
İlk squat yaptığım zaman bişi hissetmiyorum antremanda bi 1 dk oturuyum diye oturdum kalkamadım :D

3 Güne geçiyor, merdiven çıkma, inme en fenası geçmiş olsun :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı