Squat Yapamıyorum

2.5 yıllık spor hayatım boyunca bacak çalışmamak gibi bir eşeklik ettim, birkaçaydır çalışmaya başladım; bacağın diğer hareketlerinde ne kadar ağır basarsam basayım squatta 50 60 kilodan fazla basamıyorum,her zaman cüssemden fazlasını kaldırabildiğim için övünürken bu squat kilosu çok sinirimi bozuyor, bastığım kiloyu artırabilmek için ne yapmam lazım?

 

Sadece squat icin 3 x 5 uygulayabilirsiniz bacak gununden bacak gunune 2,5 kg arttirip her seferinde

 

valla en ufak bir artırmada bile kalkamayacak gibi oluyorum tıkanıyorum resmen

 

Oyle bir anda artmaz, ben 65 kiloyum max 80 yapiyorum nasil artirdin dersen zamanla. Bir kiloyu yap bir hafta ertesi hafta squatla basla ama fazla agir degil mesela 40-60-70 yap tekrarlar da 10-8-6 olsun derdin agirlik artirmaksa.

 

Ben ilk zamanlarda yaptım , son 1.5 yıldır yapmıyorum. Hatrı sayılır Lopez popom var , genişletiyor vs. dediler çekiniyorum

 

bayanlar squatı yüksek ağırlık düşük tekrar mı yapmalı yoksa düşük ağırlık yüksek tekrar mı? yani ağırlığı artırınca gözle görülür büyüme yapıyo mu kalçada? yoksa toparlıyo mu? ben 15 tekrarı çıkarabildiğim en yüksek ağırlıkla 3set yapıyorum 3x15. ama ağırlığı artırıp tekrarı düşürsem mi diye de kararsızım

 

Squat Popo büyütme ve güc kazanma anlamında gayet iyi ben ilk başlarda 40 kiloyu filan zor basıyordum şidmi 74 kiloyum 130-140 zorluyorum desdekli saten desdeksiz girilmez kıramp filan girdimi o ağırlıkta civi gibi gömer yere normal yani bastıgın ağırlıklar yeni squat yapıyorsan

 

normal de kaslar büyüdükçe basılan ağırlıkta büyür ya, en büyük kas gurubu bacak olmasına rağmen sırtta göğüsde bacaktan ağır girebiliyorsam burda bir terslik yokmudur?

 

"2.5 yıllık spor hayatım boyunca bacak çalışmamak gibi bir eşeklik ettim, birkaçaydır çalışmaya başladım;" sorunun cevabı burda 2.5 yıldır üst vücut girmişsin bacağa daha yeni başlamışsın squadda birden 100 kilo basmayı mı planlıyordun gayet normal zaman geçtikçe arttırıcaksın işte

 

hele bi 2.5 sene bacak çalış bakalım ondan sonra görürürüz bacak mı daha ağır basıyo yoksa sırt göğüs mü

 

Sabırlı olun, bacak antrenmanınızdan önceki öğününüzde biraz değişikliğe gitmeyi de deneyebilirsiniz, zamanla düzeleceğini tahmin ediyorum, bacak kasları trapezler gibidir, yüklendikçe cevabını verirler. Ayrıca bacak çalışmadan bu gelişimi yakaladıysanız düzenli bacak antrenmanlarından sonra ne olacak merak ediyorum.

Bana göre squat için en ideal set - tekrar oranını uyguluyorsunuz, lakin değişiklik şart diye düşünüyorsanız 10 - 15 - 20 tekrarlı 3 set deneyebilirsiniz.

Kütleyi arttırdığı doğru ama genişlemenin tam tersi oluyor, sadece mevcut kütleyi daha da yoğunlaştırıyor.

 

demek istediğim şuydu, hiç artacak gibi durmuyor 4 antremanda bir kilo bile artıramadım, hep aynı tekrarda tıkanıyorum.

 

formunu doğru yapıyorsan ve o gün enerjisiz değilsen zamanla tüm hareketlerde kilo artar hele yüksek ağırlıkla çalışılan hareketlerde
partnerin varsa çok tıkandığında hafif destek versin yada salondan bi tanıdık vs