Squat ve Deadlift

Squatta ilk olarak omurumun ustune oturtuyordum bari simdi trapezlerin ustune koyuyorum ama skapulada yani su sirt kemiklerinin ustunde aci oluyor antrenman sonrasi falan yanlismi yerlestiriyorum yoksa normal mi agrimasi birde boyum 192 standard deadlift yapmam sikinti yaratirmi sumoya geçmelimiyim

 

Barı kemiğin üstüne koyunca bende de ağrı olabiliyor. Omura yerleştirdiğin high bar, biraz daha aşağı yerleştirdiğin low bar oluyor. İkisinin teknikleri arasında ufak farklılık var o şekilde bakarsan senin için daha faydalı olur. Deadliftte de vücuduna uygun formu yakalayabilirsen conventional yada sumo farketmez. Genelde sumo ile daha fazla ağırlık kalkıyor.

 

Ben high bar yapiyorum genellikle ama salonda squat rack olmadigi icin iki kisi kaldiriyor yan tarafta onun altina giriyorum yinede kemiklerde sikinti oluyo 1-2 gune geciyo genelde zedeleniyormudur kemikler

 

O şekilde kemiklerin zarar göreceğini sanmam ama rack yoksa squat yapmamak daha faydalı olur çünkü özellikle güvenliği olan rackler hayat kurtarabiliyor. Goblet squat ve türevlerine yönelmeni tavsiye ederim. Ağrılık tatmin etmez belki ama en azından daha güvenli olur.