Selam Noralisa. Çok çok emin yazmıyorum bu yazacaklarımı çünkü hiç dumbbel squat yapmadım. Ancak bildiğim kadarıyla yazıyorum, yanlışım varsa birileri düzeltsin.
Dumbbell squat çoğu kişi için daha zor olacaktır muhtemelen. Öncelikle sırtında taşıdığın ağırlığın aynısını elde tutmak zor olacağı için kavrama kuvveti kullanabileceğin ağırlığı sınırlayacaktır. Başlangıçta belki pek farketmez bu, 10 kg bar yerine 2 tane 5 kg'lık dumbbell tutmak çok zor değildir ama geliştikçe diyelim ki 60 kg bar yerine elde 30'a kiloluk dumbbellar sorun yaratabilir. Dumbbell squatta derine inmek de biraz problemli olacağı için hamstringden çok quadriceps ağırlıklı yapma ihtimali yüksek, özellikle kolları vücuduna göre uzun olan kişiler için. Bar squatta çalışan üst sırt ve arka omuz dumbell squatta daha az çalışacaktır. Barla yapılan ağır squatlar bir süre sonra sadece ağırlığı dengeleyebilmek için trapezlerin adapte olarak kas kütlesini arttırmasını sağlar, dumbell squat burada da eksik kalır. Bar squatta bel ve karın kasları da daha yüksek ağırlığı dengelemek için daha çok çalışacaktır.
Neticede dumbbell squat bar squata yardımcı olması için kullanılabilir veya bel sorunu varsa geçici olarak bar squatın yerini alabilir. Temel hareket ise bar squat.
Son düzenleme: 17 Ağustos 2014