Squat Mı Leg Press Mi

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Ahmed
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Ahmed

Ahmed

Üye
Malumunuz Squat ve Leg Press bacak için vazgeçilmez hareketler ve aynı bölgeye etki ediyorlar. Frederic Dalaiver'in antrenman anatomisi kitabına göre Squat ikincil olarak karın bölgesine de etki ediyor. Nasıl ki squatta farklı tutuş yada duruşlara göre farklı bölgelere yoğunlaşabiliyoruz, leg presste ayaklarımızı dar, geniş vesaire açarak farklı bölgelere yoğunlaşabiliyoruz.

Squatta, leg presse nazaran daha hafif kilolarla egzersiz yapabiliyoruz. Squatta üç seti 12.5 - 15 kg ile zor tamamlarken, leg presste 40-45 kg ile üç, dört set yapabiliyorum. Siz programlarınız da hangisini tercih ediyorsunuz? Bana göre başlangıç ve orta seviyedikiler leg press, belli bir kuvvetten sonra da squat yapılmalı? Programa göre her iki harekette eklenebilir.

Sizce hangisi daha etkili egzersiz? Kıymetli yorumlarınızı bekliyorum.
 
  • Like
Reactions: zgr
Bu soruda benim oyum squat'a diyebilirim.Gerçekten merkez bölgesine katkısı tartışılmaz.Ben 4 seti 80 kilo 10 tekrar ile yapabiliyorum(bu arada vg ci değilim yaptığım spor daha çok bacak kuvveti istiyor.)Ama squat'ta 150 kilo ile fln çalışmıyorsan serbest halter ile çalışılması daha makbül diyebilirim(bu yanlardan destekli olan halterin adını bilmiyorum)
Leg press hakkında çok bilgim yok bacaklara vuruyor ve squat'a nazaran daha ağır kaldırabiliyorsun.(ağır kaldırmak ego'yu fena tatmin ediyor.:)))Ben vücudu şaşırtmak adına arada uyguluyorum daha bilgili arkadaşlar aydınlatırsa daha iyi olur ama bildiğim kadarıyla merkez bölgesini squat kadar çalıştırmıyor.
iyi çalışmalar...
 
saçmalayın iyice araştırıp konu açın squat dış kavisleri hedef alır genellikle leg press ise vastus medialis bölgesiin biri itme biri eğilme hareketi ayrıca squatı seçerdim ama nizami ağırlık serbest bar ve kalçam yere değecek kadar inmeyi tercih ederim ozaman etkiyi alıyosun anca
 
buda sorumu şimdi? tabikide squat 2. sırada leg press olabilir ama kesinlikle squat bacak için vazgeçilmez en iyi harekettir.
 
msxx dedi:
saçmalayın iyice araştırıp konu açın squat dış kavisleri hedef alır genellikle leg press ise vastus medialis bölgesiin biri itme biri eğilme hareketi ayrıca squatı seçerdim ama nizami ağırlık serbest bar ve kalçam yere değecek kadar inmeyi tercih ederim ozaman etkiyi alıyosun anca
Genişletmek için tıkla...

Leg press arka bacak, ön bacak ve popoya etki eder. Squatında asıl etki ettiği bölge aynı bölgelerdir. Hareketin yapılış tarzı farklı olabilir ama her iki harekette daha çok aynı kasları hedef alır. Saçmalamayın, iyice araştırın gibi direktifler yerine bildiklerinizi yahut bildiğiniz zannettiğiniz şeyleri seviyeli bir üslupla paylaşabilirsiniz. Size birisinin saçmalamayın diyerek cümleye başlayıp emir vaki konuşması hoşunuza gider mi? Sayın msxx, vastus medialis denilen bölgeyi daha izole çalıştıran leg press hareketi ayakların zeminin alt kısmına yerleştirerek yapılan harekettir. Klasik squat hareketine nazaran daha ağır kilolarla yarım çömelme (squat) yaparak vastus medialis yani göz yaşı kaslarını daha iyi geliştirebiliriz.

Umumi kanaat squat yönünde. Benim gibi hafif kiloları kaldırabilenler için sanırım leg pressle belli bir kuvvete ulaşıp daha sonra squatla ilerlemek daha isabetli olur sanırım. Barfiks çekemeyenlerin, lat pull hareketleriyle kuvvet kazanarak barfiks çekebildikleri gibi. Yine de net birşey söylemeyeyim.

Bu spor da öğrenilecek o kadar şey var ki, sanki bir kayıkla denizi aşılası... Öğren öğren, yap yap, çalış çalış bitmiyor arkadaş :D
 
Squat yapmayan bir vücutçuya sporcu demem. Bu sporda sadece 2 hareket yapsan neler olurdu deseler biri deadlift biri squat derdim. Vücuda genel kuvvet ve kas kazanımı sağlayan başka hareketler yoktur. Ayrıca temelde uygulanan bir prensip var. Serbest ağırlıklarla ilk çalışılır ki aradaki diğer yardımcı kas gruplarıda etkilensin. Daha sonra daha az kasın çalıştığı hareketlere geçilir. bu nedenle squat tan sonra quadricepsleri bitirmek için leg press öneririm.
 
zgr dedi:
Bu soruda benim oyum squat'a diyebilirim.Gerçekten merkez bölgesine katkısı tartışılmaz.Ben 4 seti 80 kilo 10 tekrar ile yapabiliyorum(bu arada vg ci değilim yaptığım spor daha çok bacak kuvveti istiyor.)Ama squat'ta 150 kilo ile fln çalışmıyorsan serbest halter ile çalışılması daha makbül diyebilirim(bu yanlardan destekli olan halterin adını bilmiyorum)
Leg press hakkında çok bilgim yok bacaklara vuruyor ve squat'a nazaran daha ağır kaldırabiliyorsun.(ağır kaldırmak ego'yu fena tatmin ediyor.:)))Ben vücudu şaşırtmak adına arada uyguluyorum daha bilgili arkadaşlar aydınlatırsa daha iyi olur ama bildiğim kadarıyla merkez bölgesini squat kadar çalıştırmıyor.
iyi çalışmalar...
Genişletmek için tıkla...
squatta iyi ama leg press daha iyi bence bacağa daha iyi vuruyor squat ayrıca ense omuz kısımlarını acıtıyor ve yerden kaldırıp havada tutup omuza alması ayrı dert max zorlamayassın haliyle bırakırkende aynı işlemi yapıcan ama aletleri var direk tepeden alıyon ama leg press daha iyi bence
 
  • Like
Reactions: zgr
squat ardından leg press.. en azından bir gün deneyin :)
 
Ahmed dedi:
Leg press arka bacak, ön bacak ve popoya etki eder. Squatında asıl etki ettiği bölge aynı bölgelerdir. Hareketin yapılış tarzı farklı olabilir ama her iki harekette daha çok aynı kasları hedef alır. Saçmalamayın, iyice araştırın gibi direktifler yerine bildiklerinizi yahut bildiğiniz zannettiğiniz şeyleri seviyeli bir üslupla paylaşabilirsiniz. Size birisinin saçmalamayın diyerek cümleye başlayıp emir vaki konuşması hoşunuza gider mi? Sayın msxx, vastus medialis denilen bölgeyi daha izole çalıştıran leg press hareketi ayakların zeminin alt kısmına yerleştirerek yapılan harekettir. Klasik squat hareketine nazaran daha ağır kilolarla yarım çömelme (squat) yaparak vastus medialis yani göz yaşı kaslarını daha iyi geliştirebiliriz.

Umumi kanaat squat yönünde. Benim gibi hafif kiloları kaldırabilenler için sanırım leg pressle belli bir kuvvete ulaşıp daha sonra squatla ilerlemek daha isabetli olur sanırım. Barfiks çekemeyenlerin, lat pull hareketleriyle kuvvet kazanarak barfiks çekebildikleri gibi. Yine de net birşey söylemeyeyim.

Bu spor da öğrenilecek o kadar şey var ki, sanki bir kayıkla denizi aşılası... Öğren öğren, yap yap, çalış çalış bitmiyor arkadaş :D
Genişletmek için tıkla...

tabikide hoşuma gitmez ama dediğim gibi tam yapılan squat dış kavisleri hedef alıyor leg press yapanların geneli ayakları birbirne yakın tuttuğu içinde iç bölge daha iyi çalışıyor squat sonrası leg press vazgeçilmez ama vücut alışır değiştirmek lazım mesala ben bu ay front squat sonrası legg pres yapıyorum öğrenilcek çok şey var ama yorumları okudum iki harekette aynı bölgeye etki ediyomuş gibi yorumlar vardı ondan biraz tepki gösterdim özür dilerim iyi forumlar.
 
Aynı kilolar kaldırılıyorsa Squat, Leg Press'e göre çok daha zorlayıcı olması bile Squat'ı Leg Press karşısında anlatmaya yetebilir.
 
squad açık ara önde olurdu.leg presste cheating şansı var.insan zaman zaman tam indirmeyebiliyor.tutamakalrdan güç alabiliyor,belinden güç alıyor vs vs.kısaca bacak dışında bir çok yeri etkiliyor.ağır kilo basma egosu yüzünden hareket doğruluktan çıkıyor.

ama squadda serbest ağırlık ve denge sağlama faktörü hareketi daha verimli kılıyor..daha az kilo ile daha fazla gelişim sunuyor.ayağın aldığı farklı açılar ve barı ön-arkadan tutuş farklılıkları nedeniyle bacağın tümünü etkilemesi mümkün.
vücudun genel gücünü arttırmada deadliftle birlikte ön sırada yer alan bir hareket.
 
Ahmed dedi:
Malumunuz Squat ve Leg Press bacak için vazgeçilmez hareketler ve aynı bölgeye etki ediyorlar. Frederic Dalaiver'in antrenman anatomisi kitabına göre Squat ikincil olarak karın bölgesine de etki ediyor. Nasıl ki squatta farklı tutuş yada duruşlara göre farklı bölgelere yoğunlaşabiliyoruz, leg presste ayaklarımızı dar, geniş vesaire açarak farklı bölgelere yoğunlaşabiliyoruz.

Squatta, leg presse nazaran daha hafif kilolarla egzersiz yapabiliyoruz. Squatta üç seti 12.5 - 15 kg ile zor tamamlarken, leg presste 40-45 kg ile üç, dört set yapabiliyorum. Siz programlarınız da hangisini tercih ediyorsunuz? Bana göre başlangıç ve orta seviyedikiler leg press, belli bir kuvvetten sonra da squat yapılmalı? Programa göre her iki harekette eklenebilir.

Sizce hangisi daha etkili egzersiz? Kıymetli yorumlarınızı bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

Squatta da ayak açısı darlığı vs. ayarlayarak çalışırız zaten; leg press de ağırlığın daha fazla olmasının nedeni ise makinenin açısı ve tekerleklerdir, açı yükseldikçe kilo düşer. Okulda fizik gördüysen basit bir hesapla 45 60 derecelik açısıyla aslında kaldırdığın yükü hesaplayabilirsin.
 
yaş 20- ise o zaman barbell squat yapmamak gerekli diye düşünüyorum. sebebi de çok basit, omurlara yük binmesin. klasik squat yerine hack squat-leg press-leg extension-lunge ve türevleri gayet yapılabilir.
ama 20+ vgciler için de squat vazgeçilmezdir. squat en temel alt vücut egzersizidir ve alt vücut için en etkili hacim kazanma yoludur.

bu arada, www.bodybuilding.com isimli çok değerli bir sitede de barbell squat hareketinin 9.5 ortalamayla tüm klasmanlarda ve tüm egzersizlerde 1. olduğuna dikkat çekerim...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı