squat kaynaklı ağrılar..??

Bende geçenlerde programımda olmamasına karşın squat denedim.Üstelik ağırlık bile takmadım boş barla 3 set civarı yaptım.Ertesi gün yürüyemedim.Hala hafifte ağrısı var.Bacak ağrısını geçtim bel bölgem çok sızlıyor.Ağırlıksız yaptığım halde bu bel ağrısı niçin ortaya çıktı bilemiyorum.1-2 gün daha geçmezse bir doktora görünmeyi planlıyorum.Sizler ne dersiniz?

 

kesinlikle gorun derim. birde squata girmeden once bacak ve bel bolgene ısınma hareketleri yapmalısın ondan sonra bos barla bir set. daha sonra hafif kiloyla bol tekararlı bi set daha. en son idman baslar....

 

1- Squat için çok iyi ısınıp, vücudunu hazırlamalısın.

2- Squat en temel hareketlerden biridir, vücudunun limitini aşacak ağırlıklara girmedende ve hatta düşük ağırlıklarla bile yapabileceğin bir harekettir, boy uzamasını durduracak diye bu hareketten asla vazgeçme!

3. Ağrıları antrenman esnasında hissetmiyorsan ciddi bi durum yok, antrenman sonrası olan ağrılarda hamlıktan ve kasların çalıştırılmasından kaynaklanır. bacak kasları vücudumuzun en büyük kas gruplarıdır ve ağrıların diğer bölgelere göre uzun sürmeside normaldir. Başarılar.

 

Ya anlamadığım şu altı üstü boş bar.Hiç bir yük bindirmedim belime belim niçin ağrıyor anlamış değil acaba yanlış eğilip kalkmamı? Eğer ondansa evhamlanmıyım bosuna?

 

Beldeki ağrıların çeşitli nedenleri vardır. belkide antrenmanınla ilgili olmayan bi sebep dahi olabilir, lakin squat nizami yapılmasına çok dikkat edilmesi gereken bi harekettir. Salona gidiyorsan hocalardan yardım iste, eğer evdeysen detaylı şekilde hareketle ilgili videolar izle her açıdan çekilmiş. Belindeki ağrılar devam ederse mutlaka bir hekime görün ihmal etme. geçmiş olsun

 

Bugün doktora gittim iyice muayene etti.Kas ağrısı olarak tanı koydu.Kemiklerde bir problem yok gibi gözüküyor ama genç adamsın ne olur ne olmaz bişey atlamamak lazım o yüzden bi röntgen çektir öyle karar verelim dedi.Sonuçları yarın alıcam yazarım.Ayrıca 2 tane kas gevşetici verdi 1 haftada idman yasağı.(en kötüsüde bu oldu

 

Merhaba,
Ben de eskiden çokça spor yapmış ama 5-6 aydır ara vermiş biri olarak 3 hafta önce crossfit'e başladım. İlk 1,5 hafta böyle bir ağrım yoktu ancak son 1,5 haftadır sağ kasık bölgemde bacağımı geniş hareket ettirdiğimde ağrılarım var. Bazen ters geldiğinde çok canımı yakabiliyor. Her antremanda minimum 20 squat yapıyoruz ama ben ağırlıksız yapıyorum sıfır ağırlık. Ağrılar antreman sırasında değil sonrasında rahatsız ediyor. Kas veya hamlık ağrısı değil bu. Ama ne olduğundan da emin değilim. Tecrübesi olan ve paylaşmak isteyen olursa çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

 

sakatlık ağrısı olmasında varsın ağrısın dokunma keyfine zamanla o ağırlığa alışır bacakların alıştıkça daha ağır gireceksin ve o ağrımaya devam edecek..
squat, deadlift, bench press, overhead press, bent over row candır...

 

hip flexor denen kısımdan bahsediyorsun büyük ihtimalle. bacaklarını geniş açtığında ağrıyorsa hip flexor bölgen sıkı kalmış olabilir, esnetme çalışması yapıyor musun ?

 

Aynen tam hip flexor kısmında ağrı var. Hamlık ağrısı gibi gelmiyor keşke öyle olsa. Her antreman öncesi 5-10 dk ısınıyoruz ama sırf esneme dersleri var öyle bir şeye girmedim hiç. Esneme iyi gelebilir öyle hissediyorum. Bugün hocalara soracağım. Buranın ağrımasının sebebi ne olabilir? Ara vermem gerekir mi ara vermek istemiyorum hiç.

 

hocalardan ziyade doktora görünmende fayda var ama dediğim gibidir muhtemelen , gün içinde sık oturan birisiysen ya da antrenmanlarında kötü form kullanıyorsan postür bozuklukları ortaya çıkar ( kas imbalansı ) bu da bazı kasların gereğinden fazla yük taşıyıp sıkı kalması anlamına gelir. bel ağrısı da yaşıyorsan muhtemelen bahsettiğim gibi postür bozukluğudur.