squat şekli hakkında yardım

Arkadaşlar ben malum yeni başlayanlardanim salondaki hoca bi squat gösterdi dizlerimi hafif büküp ellerimi ileriye doğru açarak 60 saniye bekliyorum forumda böyle bi squat yapan da görmedim sizce bu doğru bi hareket mi 175cm boy ve 86 kiloya sahibim

 

Bu şekildeki gibi mi ?

 

yok hocam bu kadar değil az bişey diz büküyorum o şekilde 60 saniye bekliyorum 3 set yapıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 15 Kasım 2015 ---

yani bu kadar eğilmiyorum

 

Hareket doğrudur. Bu squat şeklinin antreman listende yazma nedeni ise yeni başlamış olman ve bu sebeple 2-3 hafta sonra ağırlık alarak yapacagın squatların formunu düzgün bi biçimde oluşturmaktır.

 

back squata alışana kadar bunu yapabilirsin. kollarını öne uzattığın zaman ağırlık merkezi öne kayıyor bu yüzden belini hiç bükmeden hareketi yapabiliyorsun. az eğilerek başladıysan şimdi iyice eğilerek yap zamanla arkanda bar varken de rahat çömelebileceksin.

 

Tamam hocam sağolasın bacak günü gelince biraz daha eğilip yaparım 3. hafta geliyo çünkü