Merhaba arkadaşlar, uzun süredir üyeliğim bulunsa da yeni yeni kullanıyorum Öncelikle 1.83 boy 64 kg ve 16 yaşındayım. Kalori protein karbonhidrat hesabı yapmadım fakat ihtiyacım olan protein karbonhidrat yağ lif vs öğrendikten sonra yediklerimi ona göre sınırlandıracağım. Profesyonel sprinter olma yolunda ilerlediğimi belirtmek isterim haftada 3 gün genel kuvvet 1 gün sıçrama 2 gün sprint ve 1 gün aerobik çalışmaktayım. Kendi çapımda bilgisizce bir beslenme programı uydurdum diyelim. Antrenörüme sormaya utanıyorum çünkü yeterince birbirimizi tanımıyoruz kısa bir süre önce antrenör değiştirdim. PAZARTESİ Kahvaltı: 1 bardak kahve üzüm pekmezi ve keçi boynuzu lor peynir zeytin 2 yumurta tam tahıllı ekmek domates (1) ARA ÖĞÜN kuru siyah üzüm, ceviz, elma maden suyu ÖĞLE: tavuk gögsü salata ( pilav ) ARA ÖĞÜN: muz kuruyemiş AKŞAM: birini seç; -Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı -Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı -Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı -Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı - TON BALIKLI ZEYTİNYAĞLI SALATA -1 küçük kase yoğurt SALI Kahvaltı: tabak sütlü yulaf ezmesi lor peyniri zeytin tam tahıllı ekmek bal 2 yumurta ARA ÖĞÜN kuruyemiş meyve maden suyu ÖĞLE: ???? ARA ÖĞÜN: maden suyu kuruyemiş meyve AKŞAM: birini seç; -Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı -Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı -Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı -Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı -Salatalık,domates -1 küçük kase yoğurt TON BALIKLI ( isteğe bağlı )ZEYTİNYAĞLI SALATA Çarşama Kahvaltı biraz nugget jambon tam tahıllı ekmek lor peynir zeytin 1 bardak sütlü pekmez ARA ÖĞÜN maden suyu kuruyemiş meyve ÖĞLE: salata meyve tavuk gögüs ARA ÖĞÜN: bitter çikolata maden suyu meyve AKŞAM: birini seç; -Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı -Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı -Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı -Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı -Salatalık,domates -1 küçük kase yoğurt TON BALIKLI ( ANNE KAFANA GÖRE) ZEYTİNYAĞLI SALATA Perşembe Kahvaltı tabak sütlü yulaf ezmesi lor peyniri zeytin tam tahıllı ekmek bal 2 yumurta ARA ÖĞÜN kuruyemiş meyve maden suyu ÖĞLE: et ürünü ARA ÖĞÜN: meyve kinder süt dilimi ( sevdiğimden) AKŞAM: birini seç; -Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı -Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı -Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı -Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı -Salatalık,domates -1 küçük kase yoğurt Cuma Kahvaltı tabak sütlü yulaf ezmesi lor peyniri zeytin tam tahıllı ekmek bal 2 yumurta ARA ÖĞÜN kuruyemiş meyve maden suyu ÖĞLE: tavuk but kanat ARA ÖĞÜN: kuruyemiş meyve maden suyu AKŞAM: birini seç; -Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı -Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı -Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı -Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı -Salatalık,domates -1 küçük kase yoğurt her sabah 1 kaşık bal sadece çeşitlilik açısından ne önerebilirsiniz ? programı uygulamaya koyduğum zaman miktarlarını ayarlayacağım
