Yurtdışına çıkacağım için 1 ay spora ara vermek durumundayım. 3 aydır kardiyo + ağırlık ile 11.7 kilo vermiş bulunmaktayım. Aynayada yansıdı bu arada görüntüm. Günlük ortalama 2000 kalori alıyorum. Protein ağırlıklı besleniyorum. 174 boy. 80 kilodayım şu an için. Fakat yağ oranım hala çok fazla, meme kısmı, simit ve göbek gayet şiş halde. Zorunlu olarak sporu 1 ay ertelemiş oluyorum. Sizce beslenmemi ne derece değiştirmeliyim. %30-40 Carb %30-40 Protein %20-30 Yağ genel itibari ile değerler bunlar. Bu şekilde devam mı edeyim yoksa kaloriyi mi düşüreyim? düşüreceksem hangi kısımdan düşüreyim vs? (Amacım disiplinli çalışmalarla oluşturduğum az bir şey kas kütlesini kaybetmemek ve olabiliyorsa yğ yakmaya devam etmek) Tavsiyelerinizi bekliyorum, forumu biraz araştırdım fakat bir şey bulamadım. Fazla da maalesef vaktim olmadığı için konuyu açmış bulunuyorum.
