Merhaba. fittness a başlayalı 2 hafta oldu.
haftada 5 gün ve 3-3 buçuk saat spor yapıyorum.
ilk başta 30 dk değişik tempolarla eğimli koşu bandı yapıyorum.
sonra 3ve4. seviyede 10 ar dk toplam 20 dk eliptik yapıyorum
sonra 20x4 mekik şınav
100x4 dumbbell side bench(adını tam bilmiyorum
) ve twist
plank 3x
en sonda 20 dk son hızımla bisiklet çeviriyorum.
14 yaşında 1.72 boyunda 91 kiloyum.başladıgımda 94 tüm.
bunu haftada kaç gün yapmalıyım? 5 yeter mi az mı çok mu?
bide sadece koşu eliptik ve bisikleti yapsam olur mu?
haftada 5 gün ve 3-3 buçuk saat spor yapıyorum.
ilk başta 30 dk değişik tempolarla eğimli koşu bandı yapıyorum.
sonra 3ve4. seviyede 10 ar dk toplam 20 dk eliptik yapıyorum
sonra 20x4 mekik şınav
100x4 dumbbell side bench(adını tam bilmiyorum
) ve twistplank 3x
en sonda 20 dk son hızımla bisiklet çeviriyorum.
14 yaşında 1.72 boyunda 91 kiloyum.başladıgımda 94 tüm.
bunu haftada kaç gün yapmalıyım? 5 yeter mi az mı çok mu?
bide sadece koşu eliptik ve bisikleti yapsam olur mu?