spordan sonra yemek

D

Dogukan1660

Üye
17 yaşındayım 65 kilo 1.75 boyundayım 3 ay body yaptım sonra biraz ara verdikten sonra yeniden başladım.
Protein tozu kullanmamı ailem izin vermiyor bu yüzden doğal olarak elimdeki imkanlar dahilinde beslenicem.
normal günlük beslenmemizde protein kazanıyoruz peki spor yaptıgımız için ayriyetten sabah yumurta gün içindede tavuk yememiz lazım peki sorum şu gün içinde kaç gram tavuk yememiz protein ihtiyacımızı karşılar bide bu protein içenler hemen önce hemen sonra içiyorlar antemandan peki ben eve geldiğimde yemek yesem yararı olurmu ?
Teşekkürler :)
 
eve gelince aç oluyorsundur. spordan 30dk sonra tavuklu yani protein iceren bir yemek ye.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
öÖncelikle besinlerin protein değerlerini googledan bulabilirsin. yemek istediğin besini yaz yanıan kaç gr protein yaz çıkıyor. ikinci olarak ağırlıgının iki katı protein alman gerkeıyor
 
kilo bası 2 gr oneriliyo ama sen yenı sporcu oldugun ıcın o kadar gerek yok kilo bası 1.5 gram proteın yeter yanı senın kılon 65 ise 65 x 1.5 yaklasık 100 gr proteın alman lazım gunde tavukta 20 gram proteın var 100 gr sında sütte 100 grde 3 gram boyle boyle bu gereksınımlerını karsılayacaksın spordan sonra 200 gram tavuk yanına bı bardak portakal suyu ıcersen ıyı olur kaybettıgın enerjıyı portakal suyundan alırsın proteınıde tavuktan ondan sonra karbonhıtrat agırlıklı bır besın yıyebılırsın makarna plav tam tahıllı ekmek vs. aksam6 7 den sonrada karbonhıtratı kesıp yıne proteın yemelısın olay boyle cok karısık gıbı gelebelır basta ama zamanla alısırsın
 
aslında yavaş yavaş anlıyorum sabah kalkıp yumurtamı yiyorum 1-2 saat sonra 100 gram tavuk yiyip spora gidiyorum sonra gelincede 100 gram yiiyorum inşallah protein tozu kullanmadan biryerlere gelebilmeyi ümit ediyorum :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı