Spordan sonra protein , kreatin ve kazein

Merhaba arkadaşlar spordan sonra kazein olarak süt almak ve içerisine 1 ölçek whey protein atarak + 5gram kazein atmak istiyorum sizlere kafama takılan 2 soruyu paylaşmak istiyorum.

1- Bu üç supplement karıştırmam problem olur mu?

2- Kazeini uykudan önce alınmasını tavsiye ediyorlar ben ise antrenman dan ortalama 2 saat sonra uyuyorum yani uyumadan önce veya antrenman dan sonra almam fark eder mi?

Teşekkür ederim okuyup cevapladığınız için.

MI 9 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Creatini antremandan önce kullanmanız daha mantıklı olacaktır. %30 ATP ile güç kazanımı sağlatır.
Protein tozunu antremandan önce veya antremandan hemen sonra su ile almanızı tavsiye ediyorum
Kazeini gece yatmadan 1 saaat önce kullanmanız gerekmektedir.
Sizin bu şekilde karıştırmanız tamamen mantıksız olur.

 

Kreatin vücutta birikmesi ile beraber etki gösteren bir supplementtir.Spordan önce alman bir şey ifade etmez.Etkisini 1-2 hafta içerisinde göstermeye başlar.Hem kazein hem de whey protein almanın çok çok gereksiz olduğunu düşünüyorum.Önemli olan gün içinde alınan toplam protein miktarı.

 

Kreatin zamanı önemli değil
Protein antreman sonrası
Protein hesabında açık var ise yatmadan veya kalkınca kasein alabilirsin


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi