Spordan sonra kütleme ve cıtırtı yardımm

Benim 3-4 hafta spora ara vermem gerekti. 15 yaşındayım. Ara verdiğim sıralarda beden eğitimi dısında spor yapmadım. 2 gün önce spora tekrar başladım ama biraz fazla ağırlık yükledim kollara galiba orda zorlayınca diğer hareketleri yapamayıp bıraktım eve gittim ve sorun şunlar
Her yerim ellerim bacaklarım bileklerim vs. Kütlüyor
Sol dirsek icinde ağrı var ve uzatınca sanki kemik yerine oturuyormuş gibi gıcırtı cıkıyor. Onun dışında pek birşey yok gibi internetten okuduklarım biraz kötü yaptı size sormak istedim.