Spordan çıktıktan sonra en geç kaç saat içinde yemek yiyebiliriz yani nasıl desem, en iyi olanı sanırım spordan çıktıktan 30-45dk içinde bol proteinli öğün yemek ama bazen elde olmayan imkanlardan dolayı bu süre uzuyor, yani bunun bir sınırı var mıdır mesela spordan çıktıktan 2 saat sonra yiyebildiysek o günkü spor boşa gitmiş diyebilir miyiz ?
Spordan çıktıktan sonra en geç kaç saat içinde yemek yiyebiliriz ?
- Konuyu başlatan TycoLoN
- Başlangıç Tarihi
En gec 1 saat icinde protein ve karbonhidrat agirlikli bir seyler yemelisin. Olmadi yemegini cantanda tasi
antrenmandan sonra yemek yeme imkanı yoksa, denildiği gibi ya yemeği çantada götürmek, ya da antrenmanın saatini değiştirip yemeğe yakın saate almak iyi olur herhalde. mesela ben saat 18 de başlıyorum, eğer antrenmandan sonra yemek yiyemeyeceksem, acil evden çıkmam gerekiyorsa, önce evden çıkıp, antrenmanı sonra yapıp, böylece yemeği de aksatmamış oluyorum. şahsen spordan sonra aç kalınca içim rahat etmiyor.
Hic bi sey olmaz ama 3-4 saat gectikten sonra sen yulaf yersen pek iyi olmayabilir cunku sindirimi lifi sayesinde uzun suricektir tabiki yiyebilirsin ama ustune bal pekmez vs koysan bence daha iyi olur ozellikle bulktaysan 1-2 kasigin bence bi zarari olmaz olmadi bakkaldan vs. 30-40 gr sekerleme veya muz-uzum vs isini gorur
mutantWorkout
Üye
ben antrenmandan sonra 1. saatte yuklemelerı yapıyorum, vucut antremandan hemen sonra kendı kendıne proteın uretımını devam ettırıyormus 1 saat gibi bi zzamanda sanırsam
mehmet zeybek
Üye
ben antremandan sonra 1 ölçek whey yanında muz yada üzüm suyu basit şeker olarak 1 saat sonrada yemek eve anca geliyorum
Ascomycetes
Üye
Antrenmandan sonra basit şeker ve protein shake'ini içtiysen antrenman sonrası 1-1.5 saatlik dönemde yemek yemen uygun olabilir.
mehmet zeybek
Üye
bende 1 saat sonra yiyorum zaten anca
1981dogumlu
Üye
Saat beste mesaiden çıkıp akşam yemeği yiyorum . 8 gibi spora gidiyorum .10 da spordan çıkıp bi kaşık bal 300 ml falan diet süt içiyorum . Vücut için alınan protein miktarı gün içinde 80-90 gr oluyor. Bu protein miktarı ve spordan sonra sizin yaptığınız gibi bol protein takviyesi almamak amatör biri için yeterlimidir acaba . ( göbek ve bel bölgesinde hafif yağ var ) boy 1.80 kilo 75 . Antrenmanda dediğim gibi amatör yapıyorum salonda hocanın verdiği baslagic seviye hareketler 15 tekrar hafif ağırlıklar. Acaba beslenmem ( alınan protein miktarı ve spordan sonra protein alımının sadece 10 gr falan olması o da süt) yeterli mi sizce ?
Ascomycetes
Üye
Akşam süt yerine lor peyniri deneyebilirsin.
mehmet zeybek
Üye
ben akşam en geç öğünümü saat 8 de yiyoyurum karbonhitratı 200 gr bulgur tavuk yumurta felan
8 den sonra karbonhidrat almıyorum sadece kuruyemiş yatmadan 1.2 saat öncede lor