Merhaba arkadaşlar
Ben yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum. Boy 1,77 kilo 72. Bench press de bar dışında 10-10 kiloya çıkabiliyorum squatta aynı şekilde dumbella çalışırkan(dumbel yana açma hariç) genel olarak min 7.5 ile çalışıyorum.Makineyle yapılan hareketlerde min20 kilo ile çalışıyorum. Barfiks çekemiyorum 3-4 anca. Daha önceden başka bir salona gidiyordum yeni başladığım salon ve eski salonumdayken sürekli ağırlık arttırsam da çevremdeki herkesin dediğinin aksine ne et kırığı hissettim ne de kaslarım çok zorlanmadı. Hareketleri yaparken doğru yaptğıma pek emin olamıyorum bu yüzden. Arkadaşlar yeni hocamın verdiği program bana baya az hareketli ve hafif geliyor. Bana tavsiyeleriniz ve yapabileceğim bir antrenman programı tavsiyeniz var mı ?
Ben yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum. Boy 1,77 kilo 72. Bench press de bar dışında 10-10 kiloya çıkabiliyorum squatta aynı şekilde dumbella çalışırkan(dumbel yana açma hariç) genel olarak min 7.5 ile çalışıyorum.Makineyle yapılan hareketlerde min20 kilo ile çalışıyorum. Barfiks çekemiyorum 3-4 anca. Daha önceden başka bir salona gidiyordum yeni başladığım salon ve eski salonumdayken sürekli ağırlık arttırsam da çevremdeki herkesin dediğinin aksine ne et kırığı hissettim ne de kaslarım çok zorlanmadı. Hareketleri yaparken doğru yaptğıma pek emin olamıyorum bu yüzden. Arkadaşlar yeni hocamın verdiği program bana baya az hareketli ve hafif geliyor. Bana tavsiyeleriniz ve yapabileceğim bir antrenman programı tavsiyeniz var mı ?
