Eren Turkeli
Üye
Arkadaşlar daha öncedende konu açmıştım şuan 1.ay oldu spora başlayalı. Ölçülerimde artış var fakat bu ay aynı programla devam mı etmeliyim yoksa artık değiştirmelimiyim.
Gün 1 :
Chest Press 10/8/6/6/4
İncline Press 10/8/8/6
Bench fly 10/8/8
Barfix 3x8
Rowing machine 8/8/6/4
Lat pulldown 4x8
Hyper extension 3x15
Gün 2 :
Shoulder Press Machine 12/10/8/6
Lateral Raise 4x8
Front press machine 10/8/6/6
One dumbell front raise 3x10
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf 4x15
Gün 3:
Barbell curl 10/8/6/6/4
Scott machine 4x8
Hammer curl 4x8
Pushdown 4x8
Z lying Triceps (dar tutuş) 10 8 6 6 4
bilek 4x8
evet arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum yaş 15
Gün 1 :
Chest Press 10/8/6/6/4
İncline Press 10/8/8/6
Bench fly 10/8/8
Barfix 3x8
Rowing machine 8/8/6/4
Lat pulldown 4x8
Hyper extension 3x15
Gün 2 :
Shoulder Press Machine 12/10/8/6
Lateral Raise 4x8
Front press machine 10/8/6/6
One dumbell front raise 3x10
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf 4x15
Gün 3:
Barbell curl 10/8/6/6/4
Scott machine 4x8
Hammer curl 4x8
Pushdown 4x8
Z lying Triceps (dar tutuş) 10 8 6 6 4
bilek 4x8
evet arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum yaş 15