Sporcu olarak ne yemeliyim?

Biraz sizi şaşırtabilir ama soru olarak sordum, zaten yardımcı olmayıp forumumuzda böyle konular var bakabilir derseniz 5 aydır zaten takip ediyorum bir kişinin yazdığı beslenmeyi değil de farklı kişilerden beslenme hakkında yorum alırsam daha iyi olur diye düşünüyorum.

Benim amacım yağ oranımı düşürüp kilo almak, çünkü bir bodyciye göre zayıfım 90 olmam gerektiğini söyledi hocam ve biraz düzensiz besleniyorum hiç bir şey yokken çiğköfte fastfood üzerine besleniyorum çok olmasada.

Nelerden kaçınmalıyım?
Nelerden eksiksiz yemeliyim?
Siz yağ oranınızı düşürüp hangi besinlerle kilo aldınız sağlıklı bir şekilde?

 

Karbonhidrat iyi enerji verip kolay yakılır antrenmandan 2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı beslen az protein al antrenmandan sonrada protein ağırlıklı beslen az karbonhidrat al ve hergün düzenli koş veya bisiklete falan binebilirsin bu en sağlıklı kilo alma yöntemidir.