Sporcu Alışveriş Listesi Nasıl Olmalıdır ?

Bir sporcu markete gittiğinde 1 aylık olarak neler doldurmalı sepetine.

yumurta
et
süt
yulaf
patates
muz
pirinc
bulgur
mercimek
yoğurt
ayran

başka neler olabilir ?

 

Tonbalığı badem ceviz türleri olabilir

 

ceviz baden yağlı olmaz mı hocam

 

Hormonlar ve bazı vitaminlerin kullanımı için vücudun sağlıklı yağlara ihtiyacı var. Ondan korkma yağlar öcü değil

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Vücudunun yağa ihtiyacı var yediğin yağlar vücudunda yağ olarak depo edilmez dostum şeker değil yediklerin yada zararlı yicek vücudunun sağlıklı yağlara ve proteine ihtiyacı var badem ve cevizde son derece sağlıklı yağlardır

 

bu konuya yazmaya devam edelim

 

Sana kendi aldıklarımı söylüyeyim ama alıp almamak sana kalmış
Kuruyemiş
Pirinç
Bulgur
Makarna
Yulaf ezmesi
Tavuk göğsü
Balık
Yumurta
Bal
Köy ekmeği
Lor peyniri
Fıstık ezmesi
Kahve
Sebze - Meyve
Yarım yağlı süt
Zeytin
Hazır çorba

 

Dostum Arkadaşımız özetlemiş alabilceğin tüm şeyleri belki hazır çorba ile balı çıkartabilirsin doğal bal bulabilirsen iyi bu yazılanlardan başkada birşey olduğunu sanmıyorum

 

Aktarlarda falan satılan ürünler yok mu ?

 

Aktarlarda satılan ürün gelmedi aklımada pek kullanmıorum ama şunları alabilirsin yağ yakmak için tarçın yeşil çay birde chia tohumu gibi ürünler kullanabilirsin bu ürünler karnını tok tutar kolay gelsin

 

Valla moruk ben hiç bir zaman markete gidip sporcu alışveriş yapmadım. Bence prof olarak bu sporu yapmıyorsan gerek yok bu kadar şeye. Git markete sadece bulgur ve tavuk al gel onlarla beslen bide yumurta.

 

Bimdem yagı azaltılmıs hindi füme kepekli sandevic ekmegi domates lor peyniri zeytin den sandevic yaparsin ek olarak bu malzemeleri alabilirsin...

Kuru kaysı alabilirsin

Bimden balık al 500gr uskumru pisince 300gr oluyor tek seferde 70gr protein 0gr karb ve yuksek yağlı beslenmiş olursun omega3 kasarsın insulininde hiç oymamaz
Bunu haftada 1 bazen 2 mutlaka yaparim
Geçen yapmistım 2 kisilik bu 1kg pisince 600gr oluyor maliyet cok düşük yaninda yesillik yeme imkanida oldugu icin rahatlikla yesillik yenebildigi icin favori besinimdir



Ve mantaaarr gene bimden alabilirsin ama dikkattt mantar 6 saatte sindirilir mantarı sabah yumurta yaparken veya aksam uyumadan once tavuklu bi yemege koyabilirsin spora yakın saatlere koyma

Gir diğer favori yemeğim gene bimden hindi kapama tavuk fazla tuketme derim çünkü hiç guvenmiyom mümkün oldugunca hindi kirmizi et ve balık tercihimdir hindi kapama fiyat besin icerikleri ve tat acisindan tavugu sollar kirmizi ete yakindirr

Ve kimsenin yazmadigi bir diger besin kefir herzaman tercihimdir bu sporu sağlık icin yapıyoruz sonuçta herşey makro degil zaten squatla vs. Eklemlere yeterince zarar veriyoruz beslenmeyle bunu egale edelim eklem sağlığı için balık yağı...

Keçi boynuzu pekmezi fiyat cok ucuz yer fıstığı fiyat ucuz bunlarla blenderin iyise nutella gibi fistik ezmesi yaparsin

Ve ben kakao damla çikolata(bitter pastalara serpistirirler) tarcın vs... Alirim bunlarla sabah yulaflı muzlu keci boynuzlu kakaoli sütlü fındıklı az damla cikolatalı bi karisim yaparim yulafdan karb gelir findik fistikdan yağ gelir damlada tatli ihtiyacimi sabahdan atarim 1 tatli kasigi damla iyi oluyor .

Aklima gelen akla gelmeyenler bunlar.

 

Uskumruya güvenip alamamıştım.
Sence güzel mi tad olarak?
Güzelse bende haftada 1-2 kere tüketirim.

Kesinlikle katılıyorum tavuğa çok talep olduğu için her türlü oyun dönüyor üretiminde.
Hindi o bakımdan daha sağlıklıdır diye düşünüyorum ayrıca dediğin gibi besin değeri olarakta çok daha kaliteli tavuğa göre ve fiyat farkıda aşırı değil.

 

hocam fiyatlarını da yazalım, saygılar

 

Tadını çok beğeniyorum fırında ızgarada cok az yağlı davadada her türlü tatları güzel oluyor haftada 1 2 mutlaka yapın tavsiye ederim.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Eylül 2017 ---

Hindi fumenin fiyatı 1.75 tl paketi 60gr 7gr protein bulunuyo yağı cok az bunla sandvic yapiyorum spor oncesi oğunum

Balıgın fiyatı ya 7 8 tl gibi biseydi yarım kg. 2 kisi rahat doyar ama ben tek yiyorum yarim kiloyu yaninda karb yemiyorum çünkü.

Keci boynuzu pekmezinin fiyatı degisiyor en fazla 15 tl dir 2 3 ay tuketirsiniz

Kuru kaysının fiyatı bimde 6.90 500gr.

Birde bizim burda şok'da hindistan cevizi yağı var küçük bir şişe 15tl buda 1 ay gider

Mantarın fiyatını hatirlayamadim ama 500 gr paketi pahalı değildi

A101 de çotanak ballı fındık ezmesi cok iyi şeker yok ama bal var yuzde80 fındık yuzde20 bal bala guvenmiyom ama piyasanın en iyisi 9 tl 350gr(gr.dan emin degilim) (piyasa derken a101 bim şokdan bahsediyorum simdi organik satin al vs karistirmayalim) kendim yapamadigim zamanlar alırım cotanagı alırım..

--- Mesaj birleştirildi, 26 Eylül 2017 ---

Kefir büyük şişede 5tl bişeydi

Damla cikolata 2 3 tl bisey 2 hafta götürür seni

Hatirlayamadiklarim icin kusura bakmayin

--- Mesaj birleştirildi, 26 Eylül 2017 ---

Balıl tarifini soyle yapiyorum ben
Baliklar donuk oldugu icin onceden bi kagidin ustunde çözünup kurumasını bekliyorum kuruması onemli ıslakken fırına verince haşlama gibi oluyor kuruduktan sonra tepsinin dibine sogan halka halka sogan koyuyorum sonra balıkları doziyorum istege göre baliklar yaglanir baharat surulur ben fırcayla ince bir zeytin yağı sürüyorum sonra tuz ve pul biber dokunce yag bunu emiyo daha güzel oluyo baliklari dizdikten ve baharatladikdan sonra ustune biberleri ve domatesleri diziyirum diziyorum
Onemli not: eger sulu olsun istiyorsanız domatesleri halka halka kesip balıkların altına dizin susuz olsun istiyosanız kucul domatesleri kesmeden koyun.

Susuz olunca daha guzel oluyo.

 

Fıstık ezmesi; çiğ fındık, fıstık, badem, ceviz; yeşil elma; lor; kefir; tam buğday ekmeği; sebze; pekmez/bal; bitter çikolata; hindi eti; balık; ton balığı