Malzemeler : 100 gr yulaf ezmesi 2 Bardak Süt 1 Paket Damla Çikolata 1 Paket Kakao 1 Paket Hindistan cevizi 1 muz (ezilmiş) 1 fincan fındık-fıstık-badem-ceviz Yapılış: Hepsini karıştırıp bir borcama koyun...Çukur olmasın...ve buzluğa koyun 1 saat kaldıktan sonra dilimlere ayırın...Spordan önce veya aonra küçük bir dilim tüketin 35 gram protein vardıf...5 Dilime ayırırsanız 1 Dilimde : 7 gram protein ve 250 kalori olacaktır