whocanstopme
Üye
arkadaşlar heryere baktım detaylı bir bilgi bulamadım.Spordan kaç saat önce proteinmi karb. mu ne almalıyım? Bittikten kaç dk sonra proteinmi karb. ne almalıyım kafam çok karışık bilginize muhtacım.Ve nekadar almalıyım
Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
sporan önce ve sonra
- Konuyu başlatan whocanstopme
- Başlangıç Tarihi
whocanstopme
Üye
saol kardeş ama istedigim cvp tam olarak bu değil. antrenman oncesi ne yemeliyiz protein yuklumu karb. yuklumu. sonrası ne yemeliyim
neverbackdown.
Üye
Merhaba,
antrenmandan minimum 1 maksimum 3 saat önce komplex ( kaliteli) karbonhıdrat alınması gerek çünkü antrenmanda enerji gerekicek ve karbonhıdratlar enerji vericidir.
makarna , yulaf veya pilav bunlardan biri idealdir. bunun yanına bi miktar proteinde eklenebilir.
antrenmandan sonrada ne yeniceğini hala çözemedim kan şekerini yerine getiren yiyecekler deniliyor mevye suyu ve muz gibi ama ben bunu uygun görmüyorum şeker açısından benim yanlışım olabilir.
ben antrenmandan sonra ayran ve et yiyorum
antrenmandan minimum 1 maksimum 3 saat önce komplex ( kaliteli) karbonhıdrat alınması gerek çünkü antrenmanda enerji gerekicek ve karbonhıdratlar enerji vericidir.
makarna , yulaf veya pilav bunlardan biri idealdir. bunun yanına bi miktar proteinde eklenebilir.
antrenmandan sonrada ne yeniceğini hala çözemedim kan şekerini yerine getiren yiyecekler deniliyor mevye suyu ve muz gibi ama ben bunu uygun görmüyorum şeker açısından benim yanlışım olabilir.
ben antrenmandan sonra ayran ve et yiyorum
saol kardeş ama istedigim cvp tam olarak bu değil. antrenman oncesi ne yemeliyiz protein yuklumu karb. yuklumu. sonrası ne yemeliyim
Antreman öncesi antremanda enerji vermesi için karbo ve yanında 20-25 gr protein alman lazım. Mesela Hasşlanmış patates-pirinç lapası-makarna yiyebilirsin. Spor sonrasıda basit şeker ve protein lazım.
Teşekkür etmek için TŞKKÜRLER butonunu kullanalım lütfen.