spora yeni basladım 1 aylık ve önceki degisimim

Merhaba arkadaslar forumu uzun zamandır takip ediyorum fakat hep okuyucu konumundaydım. evet 1 aydır spora gidiyorum.bundan 2 yıl önce 95 kilodan 65 kiloya düstüm 7-8 ay gibi bir sürede.spor yapmadan verdim bu kiloyu sadece günde yarım saat yürüyüs ile ve hemem hemen evde her gün mekik cekiyordum.fakat alt karnımı calıstırmadıgımdan dolayı cok az yag kaldı orada.son 1.5 yılda düzensiz ogrenci yasamı malum 75-76 kiloya kadar cıktm ve spora yazıldm.vucudum oranlı kilo aldıgı icin göbek sorunum pek yok.ama asıl canımı sıkan simitler ve az da olsa alt karındaki yaglar.sporda burdaki ilk 1 ay calısmasını yapıyorum hemen hemen.antremandan once 10 dk bisiklet yapıyorum ve mekik,çakı,twist yapıyorum ve antremana geciyorum.antremandan sonrada 1 bardak protein tozu iciyorum.asıl sorum eger kardiyo yapacaksam nasıl yapmalıyım ve antremandan once mi sonra mı yapmalıyım?

 

bardakta protein tozuna takıldım ben onun ölçeği var ne kadar suyla karıştıracağın var ilk defa görüyorum bardakla içeni geçmişin olsa bile ilk 2-3 ay gereksiz olduğunu düşünüyorum
kardiyoyuda off olduğun günler yapabilirsin

 

vallahi ölcegini bilmiyorum hoca hazırlayıp veriyo sence bisiklet mi daha faydalı kosu mu ?

 

kardio ile agırlık aynı gün olmaz.egzersizleri cardiodan sonra yapcaksın