Arkadaşlar öncelikle merhabalar. Vücut geliştirmeye yani spora yeni başladım. Antreman programım mevcut. Kahvaltı programımı da araştırmalarım sonucu kendim oluşturdum, sadece bir göz atmanızı istiyorum. Sizce yeni başlayan biri olarak doğru bir kahvaltı mı ? Kahvaltı programım şu şekilde ; 2 dilim ekmek 2 adet yumurta 1 dilim yağlı peynir 7 adet zeytin 1 bardak yarım yağlı süt 30 gram eti lifalif Cevaplarınızı bekliyorum Şimdiden teşekkürler
2 dilim ekmek? kepekli veya tam buğday-çavdar gibi kompleks olanlardan değilse yeme. 1 dilim yağlı peynir yiyeceğine yağsız tuzsuz lor peyniri ye en azından protein alırsın. Yumurta sayısını arttır, sarılarını yeme tabii. Zeytin 15'e kadar çıkarabilirsin. Eğer zayıf biriysen, yada ortalama da isen 30 gram eti lifalif yiyeceğine hiç yeme.Yağ yakacaksan sabah sadece protein al daha iyi verim alırsın.Ama zayıfsan 100 gram yulaf ye.
Ekmeksiz kahvaltı yapmam gerekiyor sanırım Yulaf gramajını yükseltecem hocam. Yumurta sarısını da tüketmemi önerdiler aslında zayıf olduğum için, vucudun yağa da ihtiyacı var diye ?
Ama zayıf olduğunu belirtmedin.Zayıf isen 1-2 sarısını ye, yulafı 100 grama çıkart zeytini 15 yap.Tabii bu ezbere program, tamını söylemem için her şeyini bilmem gerekir.
Tecrübe kazanmak adına iki hafta beslenme de doğaçlama takılacam hocam. Hani örneğin 15 zeytin tüketiyorum, 10 adet tüketim yapmalıyım demem için bi süre doğaçlama ilerlemem gerekecek sanırım
Ya zaten beslenmeyi neye göre ayarlayacağını vs. öğrendikten sonra bir programa bağlı kalmak zorunda değilsin.Neyi ne zaman yemen gerektiğini öğreneceksin ileride.
