Spora yeni başladım ve sormak istediklerim var

[Deniz yıldırım]

Merhaba arkadaşlar boyum 1.78 kilo 102 yaşım 18 yaklaşık 1.5 haftadır spora gidiyorum ve spor hocam programımda cardiyo yazmadı bunun yerine göbek ve bacak hareketleri yazdı 1.5 haftada 2.5 kilo gibi bişey verdim merak ettiğim konu şu programımda cardiyoya daha fazlamı ağırlık vereyim yoksa koşu bandı bisiklete girmedende göbek ve kalça kısımlarımı eritebilirmiyim

 

[imagine40]

"Ben 102 kiloyum "hoca" ne mide hareketinden bahsediyorsun. hangi mantıkla bana cardio vermezsin" diye bir sor bakalım. ne cevap verecek.

Sen düzgün bir diyet yapacaksın. cardio da yapacaksın. ve ilerlemeyi takip edeceksin. 20 kilo verdikten sonra tekrar vücudun üzerine yorum yapılabilir.

 

[Pink Zeppelin]

kardiyo işini kolaylaştırır bence yapmalısın , ama asıl olayın beslenmede olduğunu unutma.

 

[K0mpedan]

Kardeşim bende yolun yarısındayim senin gibi 99 kilodan 84e kadar düştüm . O spor hocası kimse onunla iletişimini falan kesip düzgün bi hastanede spor hekimliğine falan gitmeni öneririm.
102 kiloluk bir adama cardio vermemek gibi saçma bir şey duymadım .
Bulunduğun spor salonunda cardio aletleri çok yoğun mu ? Kusura bakmasın kimsede bazı "şerefsiz" kurumlar bu yüzen çok yapiyor bu dedigini.

 

[burakbyr]

Merhaba arkadaşlar boyum 1.78 kilo 102 yaşım 18 yaklaşık 1.5 haftadır spora gidiyorum ve spor hocam programımda cardiyo yazmadı bunun yerine göbek ve bacak hareketleri yazdı 1.5 haftada 2.5 kilo gibi bişey verdim merak ettiğim konu şu programımda cardiyoya daha fazlamı ağırlık vereyim yoksa koşu bandı bisiklete girmedende göbek ve kalça kısımlarımı eritebilirmiyim

Göbekliyken karın kası çalışırsan yağları daha çok dışarı itmiş olursun. Yani göbek daha da büyür. Haberin olsun.

 

[SoldiersOfGod]

"Göbekli" iken karın antrenmanı yapılmaz ise, yani karın kasları hipertrofiye uğratılmaz ise, karın bölgesinde ki yağları vücuttan attıktan sonra gösterecek karın KASLARINIZ olmaz.. 100 kere tartışmışızdır bunu forumda.

 

[muraxz]

Merhaba arkadaşlar boyum 1.78 kilo 102 yaşım 18 yaklaşık 1.5 haftadır spora gidiyorum ve spor hocam programımda cardiyo yazmadı bunun yerine göbek ve bacak hareketleri yazdı 1.5 haftada 2.5 kilo gibi bişey verdim merak ettiğim konu şu programımda cardiyoya daha fazlamı ağırlık vereyim yoksa koşu bandı bisiklete girmedende göbek ve kalça kısımlarımı eritebilirmiyim

Bu konuda herkez farklı yollar izleyebilir. Yani onun planı nedir bilemem. Ama tecrübeli bir kişi olarak kendi fikrimi de paylaşmak isterim. KArdiyo olarak yoğun antrenmanlardan mesela uzun süreli ve yüksek tempolu koşulardan kaçınmak yerinde olur. Haftada en az 5 gün 50 dk 1 saat arası orta tempolu bir yürüyüşü bence programına eklemelisin.Böylece kas kaybını minimize ederken kardiyonu da yapmış olursun. Eğer bulunduğun yerde merdiven varsa 15 20 dk yürüme hızında merdiven çıkma çok güzel bir kardiyodur. İkincisi de ideal kilodan çok ideal kas oranına odaklanmak daha iyi. Bunun için bel çevreni de düzenli ölçmen gerekir.Kilon sabitken bel çevresi inceliyorsa kol ve omuz ölçüleri artıyor ve duruşun dikleşiyorsa mesela kilon sabit olmasına rağmen eskiden giydiğin pantolonlar bol gelmeye başladıysa iyi bir yoldasın demektir.
Şuanda sağlam antrenman yapamadığım bu günlerde sadece düzenli yürüyüş ve denize gittiğim haftalaar suda günlük 3x20 dk lık su yüzeyinde kol bacak çırpma ile ve de akıllı bir beslenme planıyla ortalama bir kişiden çok daha iyi vücut ölçüleri sağlayabildim. Bu bakımdan işin beslenme kısmını doğru planlarsan çok büyük kolaylık sağlayacağını vurgulamak isterim.

 

[Barbell Training]

Karin hareketleri icin bence erken. Kardiyo yazmasi gerekirdi. Yerinde olsam samimi bir sekilde neden kardiyo yazmadigini sorardim.

1 gun dolu 1 gun bos, istasyon programi yapip bos gunlerinde kardiyo yapabilirsin.

Programini da paylasirsan uzerinde yorum yapilabilir.

Kardiyo icin eliptik makinasini kullanabilirsin. Eklemlerine binen yuku azaltir.


SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi