Bu konuda herkez farklı yollar izleyebilir. Yani onun planı nedir bilemem. Ama tecrübeli bir kişi olarak kendi fikrimi de paylaşmak isterim. KArdiyo olarak yoğun antrenmanlardan mesela uzun süreli ve yüksek tempolu koşulardan kaçınmak yerinde olur. Haftada en az 5 gün 50 dk 1 saat arası orta tempolu bir yürüyüşü bence programına eklemelisin.Böylece kas kaybını minimize ederken kardiyonu da yapmış olursun. Eğer bulunduğun yerde merdiven varsa 15 20 dk yürüme hızında merdiven çıkma çok güzel bir kardiyodur. İkincisi de ideal kilodan çok ideal kas oranına odaklanmak daha iyi. Bunun için bel çevreni de düzenli ölçmen gerekir.Kilon sabitken bel çevresi inceliyorsa kol ve omuz ölçüleri artıyor ve duruşun dikleşiyorsa mesela kilon sabit olmasına rağmen eskiden giydiğin pantolonlar bol gelmeye başladıysa iyi bir yoldasın demektir.
Şuanda sağlam antrenman yapamadığım bu günlerde sadece düzenli yürüyüş ve denize gittiğim haftalaar suda günlük 3x20 dk lık su yüzeyinde kol bacak çırpma ile ve de akıllı bir beslenme planıyla ortalama bir kişiden çok daha iyi vücut ölçüleri sağlayabildim. Bu bakımdan işin beslenme kısmını doğru planlarsan çok büyük kolaylık sağlayacağını vurgulamak isterim.
Son düzenleme: 18 Temmuz 2016