Spora yeni başladım. Soruları mi cevaplar mısınız?

Arkadaslar , abiler merhaba. 19 yasindayim 178 boy ve 68 kiloyum. Spor salonuna gidemiyorum belli başlı sebeplerden dolayi ama evde yaklasik 1 haftadir çalışıyorum. Yag oranim 15.8 küsürlerde. Beslenmeme dikkat ediyorum. ancak merak ettigim bazi konular var suan benim önceliğim yağ yakmak mi olmalı kas yapmak mi ve ona göre beslenme programı ornegi verirseniz sevinirim. Yeni yeni basladigim icin bilgisizim kusura bakmayin.

 

yağ oranı makinede ölçtüysen yanlıştır
bu senin hedefinle alakalı fit bi vücut mu istiyorsun kaslı bi vücut mu genel anlamda yiyeceğin şeyler pirinç tavuk yumurta yulaf et balık vs. ucuz olanlardan başladım

 

Makinede olculmedim , agirsaglamin sitesinde ölçüm boyun ve bel bölgesini ölçerek. İkincisi dediğin seylerle besleniyorum. Sabah 2-3 yumurta 5-6 zeytin salatalık yeşillik, spora yakin Yulaf süt ve muz karıştırıp yiyorum. Sonra 40-45 dakika belli basli egzersizler yapiyorum dumbell ile ev ortaminda ne yapabilirsem. Spordan 1 saat sonra falan tavuk ve bulgur pilavi yiyorum genelde aksam da et ya da tavuk ve salata yiyorum
Yaptığım yanlış bir sey var mi beslenmede bunu ogrenmej istiyorum. Ve acaip kasli bir vücut değil amacim fit olmaj istiyorum. Biraz göğüs ve karin kası kötü almaz tabii ki. İlk amacim hacim kazanip fit olmak

 

yağ oranın çok fazla önerileri ona göre değerlendir
her öğününde karbonhidrat olsun mutlaka
kahvaltın en büyük öğünün olmalı 700 800 kalori alabilirsin en basit 100 150 gram yulaf koy yulafı yerken zorlanıyorum dersen mixerden geçir bi nevi öğütmüş oluyorsun toz gibi oluyor shake içine süt su tatlandırmak için pekmez bal fıstık ezmesi koyabilirsin karb. ve faydalı yağ açısından kafana göre de tarçın zencefil ile tatlandırablirsin
antrenmandan hemen sonra karbonhidrat tüketmen gerek bulgur yerine pirinç tercih et ama önce vücudun tepkisine bak bulgur yiyip antrenmanda süper pump alan insanda var herkes bir değil
bulkta olsan dahi abs çalışmalarını eksik etme 3 hareket 4 set 15 tekrar yapabilirsin

 

Bu kadar karbonhidrat yag oranini dusurecek mi?

 

hamburger yiyerekte yağ yakabilirsin önemli olan kalori açığı oluşturmaktır bunu da açıklamama gerek varmı