Selamün Aleyküm öncelikle
Arkadaşlar spor salonuna yeni başladım.Daha önceden de gitmiştim kısa bir süre ama para sıkıntım olduğundan bir süre sonra bırakmak zorunda kalmıştım.Yaşım 21,boyum 1.74 kilom 71.Hafif göbekli cılız bir kardeşinizim.Gögüs neredeyse hiç yok.Kol kaslarımı da sıkamıyorum.Bilek güreşinde anneme kaybediyorum o kadar acınası haldeyim.Spordaki amacım hafif göbeğimi yok edip düzgün bir şekilde kilo almak.Olmayan gögsümü ortaya çıkarıp hacim kazanmak istiyorum.Spor salonuna giden bir arkadaşımla benim için uygun olduğunu düşündüğümüz bir program hazırladık.Sizlerinde düşüncelerini almak istedim.Ve ayrıca benim gibi yeni başlayan birisine önerileriniz varsa eğer lütfen yazınız.Şimdiden hepinize çok teşekkür ederim.
Sabah 9.45 uyanışım
10.00-10.45 sabah yürüyüşüm (Yürüyüşe başlamadan önce 1 tane muz yiyorum)
11.15 kahvaltı( Yulaf ezmesi-4 yumurta beyazı-50-60 gr lor peyniri-5 adet siyah zeytin-1 tatlı kaşığı bal)
14.30 antrenman öncesi beslenmem(75 gr hindi veya tavuk-75 gr bulgur veya pirinç pilavı)
15.00-16.30 antrenman
Pazartesi-Perşembe(Gögüs ve Ön Kol)
Salı-Cuma(Sırt ve Arka Kol)
Çarşamba-Cumartesi (Omuz ve Bacak)
Pazar günü boş
Ve ekstra her gün karın hareketlerini çalışıyorum.
17.00 antrenman sonrası beslenmem (75 gr hindi veya tavuk-50 gr haşlanmış patates bezelye )
17.30-20.00 Okulda oluyorum.Bu vakit değişebiliyor tabiki de.Okuldan geldikten sonra 50 gr falan tok tutsun diye kuruyemiş(yağsız badem) yiyorum.Daha sonrasında yemek yemiyorum hiç bir şekilde.
Günde 1.5 -2 litre civarı su tüketiyorum.
Arkadaşlar spor salonuna yeni başladım.Daha önceden de gitmiştim kısa bir süre ama para sıkıntım olduğundan bir süre sonra bırakmak zorunda kalmıştım.Yaşım 21,boyum 1.74 kilom 71.Hafif göbekli cılız bir kardeşinizim.Gögüs neredeyse hiç yok.Kol kaslarımı da sıkamıyorum.Bilek güreşinde anneme kaybediyorum o kadar acınası haldeyim.Spordaki amacım hafif göbeğimi yok edip düzgün bir şekilde kilo almak.Olmayan gögsümü ortaya çıkarıp hacim kazanmak istiyorum.Spor salonuna giden bir arkadaşımla benim için uygun olduğunu düşündüğümüz bir program hazırladık.Sizlerinde düşüncelerini almak istedim.Ve ayrıca benim gibi yeni başlayan birisine önerileriniz varsa eğer lütfen yazınız.Şimdiden hepinize çok teşekkür ederim.
Sabah 9.45 uyanışım
10.00-10.45 sabah yürüyüşüm (Yürüyüşe başlamadan önce 1 tane muz yiyorum)
11.15 kahvaltı( Yulaf ezmesi-4 yumurta beyazı-50-60 gr lor peyniri-5 adet siyah zeytin-1 tatlı kaşığı bal)
14.30 antrenman öncesi beslenmem(75 gr hindi veya tavuk-75 gr bulgur veya pirinç pilavı)
15.00-16.30 antrenman
Pazartesi-Perşembe(Gögüs ve Ön Kol)
Salı-Cuma(Sırt ve Arka Kol)
Çarşamba-Cumartesi (Omuz ve Bacak)
Pazar günü boş
Ve ekstra her gün karın hareketlerini çalışıyorum.
17.00 antrenman sonrası beslenmem (75 gr hindi veya tavuk-50 gr haşlanmış patates bezelye )
17.30-20.00 Okulda oluyorum.Bu vakit değişebiliyor tabiki de.Okuldan geldikten sonra 50 gr falan tok tutsun diye kuruyemiş(yağsız badem) yiyorum.Daha sonrasında yemek yemiyorum hiç bir şekilde.
Günde 1.5 -2 litre civarı su tüketiyorum.
