Cok bilgim yok ama bi kaç sey yazabilirim. Bütün bftr yazarları 1 ayda sadece hamlığın atılacağını söyler.Sadece yapacağın spordan önce yapılan ısınma gibi. Uzun vadeli sporuna ısındın.boyunu yazmamıssın ama 85 kiloya düsmek istediğine göre 1,86 falandır diye düsünüyorum. 9 kilo vermekte sağlıklı olsun diyorsan 2,5 ayını alır. Beslenme konusunda düşük kalorili yiyecekler olmalı, öğünler düşmeli .Yağlı yiyeceklere elveda denmeli . Önceliğin kilo vermek olduğu için mekik kelebek gibi hareketler su zamanda sadece zaman kaybı olur diye düşünüyorum. Önceliğin cardio antrenmanı olmalı. Söyleyeceklerim bu kadar .
