Spora yeni başladım beslenme yeterli mi

Merhaba arkadaslar spora baslayali 1 hafta oldu ... Futbolda sakatlanma sonucu mecburen 1-2 ay yerimden kalkamadim ve diz cevresindeki kaslarimin asiri zayiflamasiyla basladim spora dr tavsiyesi uzerine ... Amacim kas kutlemi arttirmak boyum 1.70 kilo 45 spor hocasinin verdigi beslenme programi asagida yaziyor tabi benim uygulayabildiklerim bu kadar hemen hemen esit sayilir sadece kahvaltida 5-6 yumurta yemem gerekiyor ikiyle yetiniyorum yoksa digerlerini yiyemiyorum ...sizce yeterlimi bu program yoksa daha cabuk iyilesmem icin daha fazlami beslenmem gerekiyor.. ( haftada 3 kere spor )

Sabah
2 yumurta
10 yesil zeytin
2 kibrit kutusu light beyaz peynir
1 dilim cavdar ekmegi
1 bardak light sut

Ara
5 ceviz
4 kayisi
Muz

Ogle
Et(250-300 gr)
Light yogurt (250 gr)
Yarim bulgur
Salata

Antrenman oncesi
2 kepek ekmegi beyaz peynirli tost

Antrenman sonrasi
1.5 bardak light sut

Aksam
Et(250-300 gr)
Light yogurt(250 gr)
Salata
Haslama sebze

Ara
1 meyve (muz haric)

Yatarken
1.5 bardak light sut

Aksamki meyveden 1 saat sonra tekrar acikirsam tam bugday ustune fistik ezmesi surup yiyorum

Ort. Kalori 2250-2300
Protein 130-150 gr
Karbo. 200-250 gr

 

45 kilo ve 150 gr protein cok cok fazla bide buna yeni başlamanıda katmak gerekirse. Proteini düşür.
hemen hemen her öğününe bulgur kepekli makarna koymanı öneririm malum cok zayıfsıın.
ve sadece protein ve karb. önemli degil vucuta yağ'da önemli yağ hesabı yapmanıda öneirim.

 

Cevabin icin tskkrler . Peki hocam cok fazla protein almanin saglik acisindan bi problemi olurmu 1 hafta oldu hemen hemen yarim kilodan fazla almisim .

 

Bazal metabolizman 1200 kalori clvarinda yani vucudun yediklerinin 1200 kalorisini kendisi yakiyor zaten o yuzden 2200 kalorilik diyet senin kutleni artirmak icin yeterli ama bu 2200 kalorinin yuzde 70 ini karbonhidrattan alman gerekiyor o yuzden proteini o kadar fazla alman faydasiz 60 gram maksimum protein yaz bir gune geri kalan kisim karbonhidrat ve yaglardan olussun

 

Fazla protein alımının 2 tane zararı var
1 Vucuta protein deposu olmadıgı için fazla protein alımı yağ depolarına depolanır. buda kötü birşey yani sen kas yapmında kulanacagın protein yağ olarak dönecek.
2 Fazla protein alımı idrarla kalsiyum atımını yükselterek böbreklerde taş oluşma %'desini artırıyor.

 

Fazla protein vucuttan kalsiyum atar ve su kaybettirir vucuda oldukca zararli fazlasi yani

 

Protein alimini azaltiyim o zaman .. Peki spor sonrasi sut sizce yeterlimi yoksa yemek yesem daha mi faydasi olur ..

 

Spor sonrasi muz ye karbonhidrat alman gerek spor sonrasi ya muz ye bi tane yada 1 dilim ekmek arasi peynir veya yulaf sut karisimi ama muz yemen en iyisi olur spor sonrasi hem pratik hem besin degeri iyi

 

spor sonrası vucudun proteine en cok ihtiyac duydugu andır. yıkımı engelemek için.
Süt yerine bunu et ile karşıyabilirsin.

@marjiinalego dedigibide muz gibi kompleks karb tüketip ünisilini yükseltip kasları daha hızlı onarmana yardımcı olacaktır.

 

Dostum hem karbonhidrat hem protein alinmasi gerekiyor spor sonrasi vucuda ama karbonhidrata daha cok ihtiyac oluyor cunku kaslardaki bosalan glikoz un dolmasi gerek boylece vucuda sonra alinan protein direk doku olarak yerlesir vucuda

 

en son yazdıgım mesajı bidaha okurmusun lütfen.

 

Bu bilgiler isine yarar ozet olarak gunde 2200 kalori al vucuduna bunun yuzde 70 civari karbonhidrat olsun en fazla 60 gram protein al vucuduna ve spor sonrasi 1 muz ve 250 ml sut icsen guzel olur

 

Peki ozaman en iyisi muz olcak benim icin cok tesekkurler .. Buda bugunku alimim iyimi yoksa fazlami .. Bende simdi onu dicektim hocam hem sut hem muz ))

 

Mobilden girdigim icin gec dusuyor kusura bakma

 

Proteini cok almissin karbo yu yukselt proteinde gunde 60 grami gecmemen lazim kilonla orantili olarak simdilik ilerledikce artiracaksib zaten proteini neyse bugunluk boyle olsun bir sey olmaz simdiden itibaren dikkat edersin

 

Cok tesekkurler hocam cevaplariniz icin elimden geldigince duzene sokmaya calisirim

 

Son olarak bir sey ekliyeyim sebzeden veya cerezlerden aldigin protein gunluk alinan proteinden sayilmiyor yani et sut yogurt tan aldigin protein 60 gram olmali

 

Himm .. Bunu bilmiyordum hocam ogrendigim iyi oldu .