Spora yeni başlıyorum bazı sorularım var?

Öncelikle herkese merhaba.Ben 16 yaşındayım.boyum 1.80 kilom 55.Bayağı zayıfim anlayacağınız.Kas ve güç ise çok kötü.Normalde 1 şinavi çok zor çekerim. Ama artık düzenli bir program uygulayıp en azından biraz kilo almak ve fit bir görünüme sahip olmak istiyorum.Her turlu tavsiyelerini bekliyorum.Nasıl bir program izlemeliyim.

 

Salona git gidemiyorsan dumbellarla evde çalışabilirsin şınavı artırmak istersen her gün çek artır hergün kg almak istersen kaloriyi artır kg alacak şeyler ye

 

Dostum İlk 6 7 ay hocanın verdiği program zaten seni über geliştirir. Herkesin kendi doğruları var bu kişiden kişiye vücuttan vücuda değişir.Bu şöyle sen 10 kg ile dumbell curl set bitirebiliyorsan hocan sana 7.5 ile yap derse kulak asmamalısın mesela demez de, veya bir ağabeyin derse. Çünkü vücudunu biliyorsun 7.5 sana az gelecek gelişimin için gerekli olan en yüksekten girmek ve sen bunun gerekliliğini yapıyorsun.Sanırım fazla saptırdım demek istediğimi anlamışsındır herhalde