spora karşı olan inancımı kaybediyorum

merhabalar 4 ay kadardır spor yapıyorum ancak hiçbir gelişme göremedim bi insan 4 ay spor yapıpda gelişmezmi yahu sadece biraz kol ölcümlerim büyüdü
31 - 30 dan 33-32
genetik olarak adonislerde yağ topluyor orda birikmiş 4 ay beslenmeme dikkat ettiğim günlük 200crunch hergün gidip [3 -4 haftada] geldiğim halde buralaraı eritememiş durumdayım
17 yaş 171 boy 62 kiloyum ince olduğum içinde kilo verirsem kürdan olup gidicem kiloda zor alıyorum ne buraları eritip nasıl karın kası yapabilirim çagresizim yardımınıza ihtiyacım var teşekkürler
Program : https://i.hizliresim.com/u2VaQa.png
Vücüd : https://i.hizliresim.com/ci8wIW.png

 

Karın çalışarak belini eritemezsin. Kalori açığı oluşturman lazım. Yani zayıflamadan belindeki yağlar erimez. Evet fazla inceleceksin muhtemelen ama yapmak zorundasın çünkü bulk yaparsan belin daha da kalınlaşacak. Forumda ve internette bir sürü doğru kaynaktan en doğru yağ yakımını bulabilirsin. Araştırma yapmak zorundasın, sonrasında bu spordan sonuç alırsın.

 

kardeşim vücut şeklin armut tipli vücut şekli ,bu vücut şekli genetik olarak en yatkın olmayan vücut şeklidir bu spora,, ama elbet sıkı çalışma ile güzel bir vücuda sahip olursun, gelişiminde 3-4 aya göre gayet normal ,, zaten 3-4 ayda 5-10 cm kolumuz büyüse direk 40 cm kolumuz olurdu ben 2 seneye yakındır yapıyorum hala 40 a ulaşamadım

 

protein alımın ne durumda? bence şu an kas yapmaya odaklan. sert çalış protein alımını aksatma. karbonhidrat sadece spor sonrası alabilirsin istersen illah kısmak istiyorsan.
omuz ve göğsün geliştikçe o karın bölgen en azından tişörtte vs sıkıntı yaratmayacaktır. belli bir kas kütlesi koyduktan sonra hem kötü gözükmez hem de sonrasında yavaş yavaş kardiyo yaparsın.

bu süre zarfında karın bölgesini her daim çalıştır spor öncesi. sonrasında vakum hareketi yap ardından kardiyo yapabiliyorsan en az yarım saat kardiyo yap.
ege fitnessın yalancısıyım ama kaynak vs paylaşmıştı zamanında okumadım. kardiyo öncesi yağ eritmek istediğiniz bölgeyi çalıştırırsanız oradaki kan akışı sebebiyle oradan normale göre daha fazla yağ yakıyorsunuz demişti.
yani şu an define olmaktansa bol proteinli ve ağır idman çalış. göğüs ve omuz gelişecek aynı zamanda dediğim şekil karından da illa ki yağ eriteceksin

 

Bel bölgen sıkıntılı olsa da üst vücut olarak fena değilsin. Yağlanmadan kalori alımını artır sağlıklı besinlerle. Üst vücudu özellikle de omuz, sırt ve göğüsü büyütürsen aşırı yağlanmadan o bel bölgesindeki yağların görünümü seni asla rahatsız etmeyecektir. Aynı zamanda aşırı mekikler ile karın kasını oluşturamaz veya yağ yakamazsın. Ağırlıklı karın kası antrenmanları yap ki oradaki kasların kendini belli etsin.