CeoSec
Üye
Merhaba arkadaşlar,
Ben oldum olası vücut geliştirme sporunu çok severim, ancak pek zamanım olup başlayamamıştım daha doğrusu başlarsamda hiç bırakmadan devam etmek istiyordum ondan daha yeni başladım spora başlıyalı tam olarak 1 ay oldu siz değerli vücut geliştirmecilerden 1 kaç bilgi almak istiyorum.
Spora başlarken boyum : 1.81 kilo : 70 olarak girdim.
Şuanda tam 1 ayımı doldurdum ve boy: 1.81 kilo : 77 oldu 7 kilo civarı aldım. Kol : 33 cm şuanda sıktığım zaman ki ölçüm soğuk hali
Ancak spora başladığım zaman suplementler ile başladım kullandıklarım şu şekilde ilk 1. ay
BMX HARD MAS karbonhidrat.
Nextlevel - creatine
Amino asit - 2.0
Evlution EVL Nutrition Pre- workout
Her ay suplementleri değiştiriyorum.
Her ay düzenli olarak hocam bana ayrı özel bir çalışma listesi hazırlıyor haftada maksimum 4 gün çalışıyorum . Mesela
1. Gün Göğüs Ve Ön Kol
2. Gün Kanat/ Bilek / trapez
3. Gün Bacak / Mide
4. Gün Omuz / Arka Kol
Tabi her antreman günü sonrası 1 gün dinlenerek yapıyorum bunları yada 2 günde bir gün dinlenerek devam ediyorum.
Günlük olarak bu şekilde kullanıyorum hiç aksatmadan düzenli şekilde. Günde tavuk, et karışık 1 kilo ya yakın yemeye çalışıyorum zaten çalıştım yerde sürekli et çıkıyor. Sabah 3 yumurta lor peynir gibi yiyecekler yiyorum. Öğün araları badem, antep fıstığı, fındık, muz, sürelki hergün düzenli tüketiyorum.
Ve kilo almaya devam ediyorum.
Sorum Şu : Ben ektomorf muyum ? Hedefim 40 cm kol buna endeksledim kendimi şimdilik tabi. Bu ne kadar bir zaman alır ? Sporu Doğru yapıyormuyum . 40 cm kola ulaşmak ne kadar zaman alır ? Hedefim doğrultusunda başarılı bir vücut elde edebilirmiyim ? Programım Güzel mi ? Kilo olarak az mı almışım normal mi ? Ve son olarak'ta sizler bana ne tavsiye edersiniz.
Şimdi'den teşekkür ederim. Yorumlarınız için.
Ben oldum olası vücut geliştirme sporunu çok severim, ancak pek zamanım olup başlayamamıştım daha doğrusu başlarsamda hiç bırakmadan devam etmek istiyordum ondan daha yeni başladım spora başlıyalı tam olarak 1 ay oldu siz değerli vücut geliştirmecilerden 1 kaç bilgi almak istiyorum.
Spora başlarken boyum : 1.81 kilo : 70 olarak girdim.
Şuanda tam 1 ayımı doldurdum ve boy: 1.81 kilo : 77 oldu 7 kilo civarı aldım. Kol : 33 cm şuanda sıktığım zaman ki ölçüm soğuk hali
Ancak spora başladığım zaman suplementler ile başladım kullandıklarım şu şekilde ilk 1. ay
BMX HARD MAS karbonhidrat.
Nextlevel - creatine
Amino asit - 2.0
Evlution EVL Nutrition Pre- workout
Her ay suplementleri değiştiriyorum.
Her ay düzenli olarak hocam bana ayrı özel bir çalışma listesi hazırlıyor haftada maksimum 4 gün çalışıyorum . Mesela
1. Gün Göğüs Ve Ön Kol
2. Gün Kanat/ Bilek / trapez
3. Gün Bacak / Mide
4. Gün Omuz / Arka Kol
Tabi her antreman günü sonrası 1 gün dinlenerek yapıyorum bunları yada 2 günde bir gün dinlenerek devam ediyorum.
Günlük olarak bu şekilde kullanıyorum hiç aksatmadan düzenli şekilde. Günde tavuk, et karışık 1 kilo ya yakın yemeye çalışıyorum zaten çalıştım yerde sürekli et çıkıyor. Sabah 3 yumurta lor peynir gibi yiyecekler yiyorum. Öğün araları badem, antep fıstığı, fındık, muz, sürelki hergün düzenli tüketiyorum.
Ve kilo almaya devam ediyorum.
Sorum Şu : Ben ektomorf muyum ? Hedefim 40 cm kol buna endeksledim kendimi şimdilik tabi. Bu ne kadar bir zaman alır ? Sporu Doğru yapıyormuyum . 40 cm kola ulaşmak ne kadar zaman alır ? Hedefim doğrultusunda başarılı bir vücut elde edebilirmiyim ? Programım Güzel mi ? Kilo olarak az mı almışım normal mi ? Ve son olarak'ta sizler bana ne tavsiye edersiniz.
Şimdi'den teşekkür ederim. Yorumlarınız için.
