nacres19
Üye
spora başlayalı 1 yıl oldu büyük bir gelişme kaydettim ve sakatlık sonrası birden söndüm. geçen sene nisanda başladım ve 6 ay içinde 68 kilodan 83 kiloya kadar çıktım bundan 8. ayda 86 kiloya kadar ulaştım ve vücudum şekillenmiş ve güzel bir durumdaydı bundan sonra ard arda gelen sakatlıklar yüzünden 2 ay boyunca çok kötü bir şekilde bu sporu yaptım ve 80 kiloya düştüm bundan sonraki 2 ay bounca belimdeki sakatlık yüzünden (eklemlerim oynamış) yattım ve 77 kiloda eski kötü günlerime döndüm. Spora tekrar döndüm 4. antreman sonrası gelişme görünüyor şekillenme var 2 kilo aldım ve vucudum ektomorf. Neden bu kadar kilolarım oynuyor hızlı alıp veriyorum ? Şuan günde 4000 kalori civarı alıyorum 170 gr civarı protein alıyorum bcaa protein ve gainerım var ve orta seeviye bir antreman yapıyorum maksimum değil %70 ağırlık giriyorum bu antremanla kaç kalori yakarım ve minimum kaç kalori almam lazım ? eski formuma ne zaman kavuşabilirim ? teşekkürler