Öncelikle merhaba aranıza yeni katıldım saygılarımı sunarım.
Vucut Ölçülerim
Kilo: 90.5
Bel:100
Göğüs:108
Omuz:124
Kol:36
Kalça:106
Spora başlamadan önce 15 dk bisiklet 20 dk Koşum var.
1. Gün
1 BENCH PRESS
2 INCLE PRESS
3 BUTTER FLY
4 PULLUVER
5 ALTARNETE DUM CRUL
6 SCOOT CURL (Z BAR İLE )
7 STANDING BARREL CURL (Z BAR İLE)
2.Gün
1. LAT PULL DOWN
2 LAT CHEST DOWN
3 SEATED ROWING
4 ONE DUM ROWING
5 DEADLIFT (TEST MEKİK)
6 PUSH DOWN (V DEMİR)
7 DUM FRENCH EXTANSION
8 PUSH DOWN (İPLE)
3. GÜN
1 MILLITARY PRESS
2 DUMBELL LATERAL
3 SHOULDER PRESS
4 UPRIGHT ROWING
5 SQUAT
6 LEG EXTANSION
7 LEG CURL
Vucut Ölçülerim
Kilo: 90.5
Bel:100
Göğüs:108
Omuz:124
Kol:36
Kalça:106
Spora başlamadan önce 15 dk bisiklet 20 dk Koşum var.
1. Gün
1 BENCH PRESS
2 INCLE PRESS
3 BUTTER FLY
4 PULLUVER
5 ALTARNETE DUM CRUL
6 SCOOT CURL (Z BAR İLE )
7 STANDING BARREL CURL (Z BAR İLE)
2.Gün
1. LAT PULL DOWN
2 LAT CHEST DOWN
3 SEATED ROWING
4 ONE DUM ROWING
5 DEADLIFT (TEST MEKİK)
6 PUSH DOWN (V DEMİR)
7 DUM FRENCH EXTANSION
8 PUSH DOWN (İPLE)
3. GÜN
1 MILLITARY PRESS
2 DUMBELL LATERAL
3 SHOULDER PRESS
4 UPRIGHT ROWING
5 SQUAT
6 LEG EXTANSION
7 LEG CURL
