Spora başlamayı düşünüyorum aklımdaki sorulara cevap verebilir misiniz

Spora başlamayı düşünüyorum çok bir vücut yapmak gibi bir hedefim yok sadece göbeğimi felan biraz eritip sağlığıma dikkat etmek vücudumu şekillendirmek istiyorum internette biraz araştırdım ama pek faydalı sonuca ulaşamadım ucuz sporcu yemekleri dedikler bile günde 10-15 TL ye denk geliyor
Protein, karbonhidrat, vb. gibi tozlar kullanıyorlar bunları kullanmam şart mı ?
Sizin bana önerebileceğiniz mesela kahvaltıda 4 yumurta yiyebilirsin makarna yiyebilirsin gibi bir günüm de nasıl beslenmeliyim?
Abur cuburdan uzak duruyorum mesela bunun gibi uzak durmamı önerdiğiniz şeyler nelerdir?
Bunun konusu burası mı pek bilmiyorum böyle platformlar pek kullanmadım birde benim için önerebileceğiniz spor aktivitesi hareketleri gibi şeyler var mı? Önerebileceğiniz Videolar felan varsa link atarsanız sevinirim hepinize sağlıklı yaşamlar

 

youtube da orhan yılmaz, savaş cebeci, ağırsağlam gibi video paylaşan bu işle ilgilenen kişiler var. Her türlü konuda video paylaştıklarını göreceksin. Faydası dokunur.

 

çok paran yoksa başlangıçta pek önemsemesen daha iyi protein olayını ama olabildiğince al.
4 yumurta demişsin sabah 4 tam yiyebilirsin. = 25 protein
tavuk göğsü 2tlye mi ne denk geliyor 100 gramı. = 20 protein
200 ml süt = 6 protein
baklagillerin 100 gramında = 20 gram protein var.
lor peyniri 100 gramında = 16 gram protein var. (yiyebilirsen efsane beleş protein)
gayet ucuzlar bunlar.

protein tozuna ihtiyacın yok protein değerlerini sağladığın müddetçe. ancak dediğim gibi sağlayacak gücün yoksa da pek önemseme başlangıç aşamasında. zaman geçtikçe bir şeyler olduğuna varır. ama bu spor zarfında olabildiğince araştır. öğren ama çok kasma soğursun yine.

protein miktarı kilonun 1.5 katı olmalı normalde bu arada. ama olmuyorsa zorlamaya gerek yok illah yapmalıyım diye şu aşamada. amaç spora alışmak.

makro olaylarına giresim gelmedi.
insan korkutmak gibi bir şey oluyor. sadece gereksiz şekerden, undan uzak dur.
spor sonrası 100 gram pilav ile tavuk göğsünü ye.
sabah yumurtanı ye.

gerisini de kafana göre koyabiliyorsan koy. koyamıyorsan kasma.

üstteki arkadaşın dediği sayfaları da takip daha da var hatta. bulursun zaten merak etme. araştır kendini hiçbir zaman sıkmadan. bu sporun bence eşiği 1 yıl.
bu 1 yıl boyunca hayatı kendine zindan eden. birden tüm yüklerin altına girmeye çalışan. makrosuymuş, mikrosuymuş derken kalori dikkat etmeliymiş hayat boyu diyetmiş derken hayatı kendine zindan ediyor. sen şimdilik böyle devam et.
bilgileri yavaş yavaş sindire sindire edinirsin.

 

Savaş Cebeci'nin bir videosu vardı bu konuyla alakalı , belki kocaman olamazsın ama fit olursun diyordu çok fazla maddi durumun yoksa. Şöyle düşünün bir de , 10-15 tl harcanıyormuş diyorsunuz fakat bu spora başlamadan ne kadar harcıyorsunuz? Ben de kabul ediyorum fiyatlar çok ucuz değil ama en azından yatırımı direk kendinize yapıyorsunuz. Ki ben aylardır dışarıdan tek lokma yemiyorum belki kara bile geçmişimdir. Dışarıda bir hamburger menü alıp yanına sos koysanız 15-16 tl en az. Sizin gibi yeni başlayan biri 1 kilo tavuk göğsünü (bim 21.95TL) 3-4 günde tüketebilir.Biraz dağınık yazdım fakat abartmaya gerek yok. Hiç bir ekstra şey kullanmadan da en azından fit olabilirsiniz.

 

Teşekkür ederim

--- Mesaj birleştirildi, 8 Temmuz 2019 ---

Teşekkür ederim yorumun için ben kykda kalıyorum beslenmeme pek dikkat edemeyebilirim yazın bu olaylara biraz dikkat edeceğim

--- Mesaj birleştirildi, 8 Temmuz 2019 ---

https://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanlar-için-beslenme-tekniği.8692/
Senin dediğine benzer bir program var ama sabah 4-5 yumurta akşam 4-5 yumurta bukadar çok yumurta fazla değil mi bir günde Sivilce gibi şeyler yapmaz mı ?
Birde şey soracağım kykda kalıyorum mesela her gün tavuk çıkıyor veya yemekler genelde çok ama çok yağlı mesela 1 tabak makarna ye makarnanın dibindekini yağa ekmek bandır o derece
Sana attığım programda akşam 4-5 yumurta diyor mesela ama ben kykda bulamam akşam yumurta ? Onun yerine ne yiyebilirim ?
Aslında kafamda ne bulursam yiyip sporumu yapmak var ama pek faydasını görür müyüm günde saatlerce çalışmayı da düşünmüyorum 20 dk gibi bir hedefim var sence ne yapmalıyım ?
İnternete araştırdım biraz beslenmesidir bilmemnesidir okadar çok ince şeyler var ki sanki boşa yapıcakmışım gibi geliyor

 

boşa yapman imkansız.
en basitinden güç kazanacaksın. ki ne kadar kötü de beslensen o vücut şekillenir. ve ileride üstüne koyman daha da hızlanır.
4-5 yumurta hem sabah hem akşam deniyorsa sarısı dahil değildir zaten o yüzden sivilce yapmaz kolestorlü vs yok beyazının. yumurta yiyemeyecek iseniz lor tüketebilirsiniz. ben beceremedim şahsen. siz de beceremezseniz şu anlık fazla takılmayın. yapacak bir şey yok yemekleri yine tüketin yağlarından almayarak ama. en azından kaçabildiğiniz kadar kaçın. tabakta kalsın yağ.

çok kilolu biri değilsen ne varsa ye yemekhaneden bence bu aşamada sıkıntı olmaz zaten amaç spora alışmak. ama tatlı hep çıkıyorsa hep de yenmez tatlı.

20 dk az geldi.
haftada 3 defa tüm vücut yapsan başlangıçta gayet güzel.
hızlı yaparsan zaten çok da hareket koymazsın başta 30-40dkda biter.

 

Teşekkür ederim yorumun için elimden geleni yapmaya çalışacağım iyi günler

 

Lor peynirin tadı ayrıca çok güzel ufakların omlet yapıp yiyormuşum

 

yağı yüksektir onun. ama abartmıyorsan yiyebilirsin.

 

Ben 10dk felan birşeyler yaptım terledim baya felan ama yaparken sırtım çok acıdı halının üstünde yapmak işkence mat varmış sanırım yere serilen ondan almayı düşünüyorum tavsiyen var mı ? Birde dambıl Öner’in var mı kaç kg alayim el ayak bilekliği felan var onlardan da almalıymıyım ? Önerebileceğin herhangi bir konu var mı daha çok rahatsız ediyorum gibi seni kusura bakma

 

mat alabilirsiniz kullanmışlığım var işe yarıyor.siz evde yapacaksınız galiba ama ben evde yapmadığım için basit önerilerde bulunabilirim.


şu seriyi önerebilirim evde yapacaksan. ki bu arkadaş direk diyor kilonun önemi yok 3 kilo olsa da yeter amacımız orayı germek ağrıtmak.

ha başka hareketler de yapabilirsin orasını sen bilirsin.

bir de ben evde yapsaydım şunu alırdım;


bu tarz bir şey alırdım. çünkü göğüsü güzel hissedebileceğimi düşünüyorum şu hareketle şınav çeker isem.
hatta ilk videoda adamın göğüs programında şınav var. bu aleti alıp şınavı bunla yapsan coşarsın.

ev için başka fikrim yok. bu üstteki videoları spora gidemediğim zamanlarda deniyordum. dehşet pump oluyorsun işe de yarıyordur illa ki. ne kadar doğru bilemem ama ya çok ağırlık az tekrar en az 6-7.
ya da az ağırlık çok tekrar. yorulana kadar 50-100 farketmez
amaç o kası ağrıtmak, sızlatmak.
öyle olduğu müddet gelişirsin diye düşünüyorum.

rahatsız etmiyorsun ama dambıl konusunda yardım edemem düşündüğün program varsa ona göre dambıl ağırlık değiştirmeli al ki gücün artacaktır. ağırlığı arttırmadan olacak iş değil.

 

Teşekkür ederim ilgilendiğin için bunlara bakacağım mutlaka sağol

 

Sağ bacağımın diz kapağının hemen altındaki arkadaki kasları çok acıyor yırtılacak gibi acaba zarar mı verdim ? Geçmedi dün de acıyordu?