Selamlar tüm BodyForum ailesine. Ben 15 yaşını bitirmek üzereyim. 1,75 metre civarında boyum var ve aşağı yukarı 69 kiloyum. Şöyle baktığımda göğüslerim çok çok belli olmasa da ben kafama takıyorum biraz yani çıkıntı gibi bir şey. Çok azda göbek var. Bunları düzeltmek, karın kası (baklava), kol kası, göğüsleri yapmak ve boyumu biraz uzatmak istiyorum. Malum tatil sezonu geldi bizde eylülde çıkacağız. Biliyorum eylüle kadar değişim olmaz ama bana kendi yapabileceğim bir program lazım. Aslında fitness a gitmeyi istiyorum ancak okulun çok zorlayacağını bildiğim için pek sıcak bakmıyorum. Benim için bir program önerisi verebilirmisiniz ? Yaklaşık 3 ay önce merak sardım kas işine. O zamanlar evde barfiks çekiyordum şınav ve mekik çekiyordum ancak pek bir etki ettiğini zannetmiyorum. Şimdiden herkese teşekkür ederim. İyi forumlar.
Özet;
16 yaşına girmek üzereyim. 175 cm boy ve 69 kg ya sahibim. 3 aydır meraklıyım bu konulara. Karın-kol kası, göğüsler ve boyumu uzatmak istiyorum. Kendi yapabileceğim bir program önerilerinizi bekliyorum.
Özet;
16 yaşına girmek üzereyim. 175 cm boy ve 69 kg ya sahibim. 3 aydır meraklıyım bu konulara. Karın-kol kası, göğüsler ve boyumu uzatmak istiyorum. Kendi yapabileceğim bir program önerilerinizi bekliyorum.
