Spora başladım

Merhabalar abiler kardeşler güzel insanlar sizleri rahatsız ettiğim için özür diliyorum.
Boy 185
Kilo 62
Yaş 21

Spora başlayalı bu 4. günüm oluyor, her gün yediğim besinler şunlar kilo almak için verilen liste:
Sabah 6 yumurta beyazı, yulaf ezmesi, 100 gram yağsız lor peynir, zeytin, domates salatalık
1-2 saat sonra pilav(tavuk) veya makarna

öğle yemeği: 200 gram dana eti, yoğurt, yeşillik sebze vs

1-2 saat sonra yine pilav(tavuk), veya makarna

spordan önce yine bir tabak pilav veya makarna (eğer bulamazsam cicibebe süt yapıyorum 1 kase)
spordan sonra yine bulursam 1 tabak pilav veya makarna (%90 zaten bulmam)

akşam yemeğim tavuk pilav veya makarna, sebze yeşillik vs, yoğurt, bulursam vs balık, gece yatmadan öncede 2.5 bardak süt içiyorum


Bu üstte belirttiklerimi 4 gündür yapıyorum, ayrıca aslında 5. günüm ama 4. gündür diyorum çünkü 5. gün gitmedim hamlık muhabbeti için 2-gün gitme 1 gün dinlenme yapıyorum bu günden itibaren

bana bu konularda öneriler verebilecek varmıdır? benim istediğim biraz şu zayıf vücudumu güçlendirmek ve görünüm olarakta güzelleştirmek ve istediğim 65-70 kiloya erişmek. Neler yemeliyim neler yapmalıyım lütfen bana bu konuda öneri verin. Çoğu kişi bana gainer kullan dedi ama şuanlık kullanmak istemiyorum ben.

 

usta kaç öğün yiyorsun sayamadım da sanki fazla gibi sana , he senin tabi büyümeye ihtiyacın var fakat o aldığın protein fazla gelir bence boşa atılır vücuttan.