Spora başlıyali 1.5 ay oldu gelişmem ve yeni programım nasıl

[hakan3438]

yaşım 16 boy:1.90 kilo:77.5
Başlangıç ölçüleri:kol 31.5 göğüs:94 omuz:106 bel:87 bacak:53
Suanki Ölçüler:kol : 34 , göğüs 97 , Omuz:113, bel 82.5 , bacak 49

ramazandan dolayı 500 gr kilo kaybım oldu.

Yeni programım biraz ağırmı onuda değerlendirirseniz sevinirim hoca biraz fazla yüklenelim dedi.
1.Gün Göğüs:
Bench Press:4x9
Pulover Barla:3x9
yana açış:4x9
Dambıl üst göğüs:4x9
Üst Yana Açış:3x8
Alt yana açış: 4x9

2.Gün Kol:
Eyik sehpada Curl:4x9
Dambıl Sukot Curl ters:3x9
Altarnatif:3x9
Hemmer:3x9
Barbil Fransiz:4x9
Tek Dambıl:4x9
Dambıl Geriye itiş:4x9

3.Gün Omuz

Yana Açış
Dambıl Pres
Enseye barbıl press
Önomuz multipress
Sırta press
Dambıl Şılak
Bilek

4.gün Kanat:
Puldown Enseye
Barroving
Cabla Roving
Dambıl Roving

Sukuat
Leg Press
Leg Curl
Kalf

programı ve gelişmeyi değerlendirmenizi rica ediyorum hiçbir diyet programı kullanmadim ne bulduysam yedim ramazandan sonra başlıcam. Önceki programımda ilk programa göre agırdı. program ağırlıgının bana +sımı var -simi var yorumlarınız için teşşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:53 ----------

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:51 ----------












neden kimse görüşlerini bildirmiyor

 

[torifonta]

ramazandan sonra başla ve iyi beslenmeye bak ve omuzların boyuna göre çok dar
yan omuz çalışmaları ( tüm omuzu çalış ama yana biraz daha özen göster)
trapez
sırt

bu çalışmalara özen göster ve barfix çek
programa gelince bi iki hafta bi dene ağır gelebilir ki bence gelecektirde sonra ona göre yeniden düzenlersiniz , başarılar

 

[demircan256]

1,5 yda 3 cm kol gelişmesi olmuş daha ne bekliyorsun süper bence...bunları korumaya bak artık ...ilerleyen zmanaalrda bu şekilde gelişme yaşamayacaksın ...kafana takma sakın...aynen ramazandan beslenmene ağırlık ver..zararlı ile yararlıyı ayırt ederek...


saygılar...

 

[hakan3438]

ramazandan sonra başla ve iyi beslenmeye bak ve omuzların boyuna göre çok dar
yan omuz çalışmaları ( tüm omuzu çalış ama yana biraz daha özen göster)
trapez
sırt

bu çalışmalara özen göster ve barfix çek
programa gelince bi iki hafta bi dene ağır gelebilir ki bence gelecektirde sonra ona göre yeniden düzenlersiniz , başarılar

omuzlarım yeni başlamış birine göre dar deil bence zaten 1.5 ayda 6 cm arttı kısa zamanda iyi olcana inanıyorum tavsiyelerin için saol

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:53 ----------

1,5 yda 3 cm kol gelişmesi olmuş daha ne bekliyorsun süper bence...bunları korumaya bak artık ...ilerleyen zmanaalrda bu şekilde gelişme yaşamayacaksın ...kafana takma sakın...aynen ramazandan beslenmene ağırlık ver..zararlı ile yararlıyı ayırt ederek...


saygılar...

teşekkür ederim dediklerine dikkat edicem