yaşım 16 boy:1.90 kilo:77.5
Başlangıç ölçüleri:kol 31.5 göğüs:94 omuz:106 bel:87 bacak:53
Suanki Ölçüler:kol : 34 , göğüs 97 , Omuz:113, bel 82.5 , bacak 49
ramazandan dolayı 500 gr kilo kaybım oldu.
Yeni programım biraz ağırmı onuda değerlendirirseniz sevinirim hoca biraz fazla yüklenelim dedi.
1.Gün Göğüs:
Bench Press:4x9
Pulover Barla:3x9
yana açış:4x9
Dambıl üst göğüs:4x9
Üst Yana Açış:3x8
Alt yana açış: 4x9
2.Gün Kol:
Eyik sehpada Curl:4x9
Dambıl Sukot Curl ters:3x9
Altarnatif:3x9
Hemmer:3x9
Barbil Fransiz:4x9
Tek Dambıl:4x9
Dambıl Geriye itiş:4x9
3.Gün Omuz
Yana Açış
Dambıl Pres
Enseye barbıl press
Önomuz multipress
Sırta press
Dambıl Şılak
Bilek
4.gün Kanat:
Puldown Enseye
Barroving
Cabla Roving
Dambıl Roving
Sukuat
Leg Press
Leg Curl
Kalf
programı ve gelişmeyi değerlendirmenizi rica ediyorum hiçbir diyet programı kullanmadim ne bulduysam yedim ramazandan sonra başlıcam. Önceki programımda ilk programa göre agırdı. program ağırlıgının bana +sımı var -simi var yorumlarınız için teşşekkürler
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:53 ----------
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:51 ----------
neden kimse görüşlerini bildirmiyor
Son düzenleme: 19 Ağustos 2011