Herkese merhaba, Öncelikle; 20 Yaşındayım boyum 176 Kilom 120 yaklaşık 1 sene önce hormon tedavisine başladım dışarıdan tiroid hormonu alıyorum kilo almamak için ama birtürlü veremedim çok rahatsız olmaya başladım Spora(Fitness) başlamak ve kilo vermek istiyorum.Günde ne kadar ve neler yapmalıyım ev içinde önerdiğiniz hareketler varsa bunlarıda söylerseniz sevinirim
https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/ bu ve bunun gibi bir cok konu var